Вам хочется вновь стать стройным и изящным? Тогда воспользуйтесь нашими советами.
Ешьте чаще! Увеличьте число приемов пищи до 4-5 раз в сутки. Ешьте медленно: спешка неизбежно приводит к перееданию.
Включайте в рацион продукты, имеющие большой объем при малой калорийности: сырые и отварные овощи, в том числе 100-200 г картофеля в день, свежую зелень, фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, очень сладких сортов груш и дынь).
Ешьте не более 100 г хлеба в день (лучше около 3 кусочков ржаного хлеба).
Отдавайте предпочтение вегетарианским (молочным, фруктовым, овощным) супам. Ешьте второе блюдо отварное! Жареное только по праздникам!
Не отказывайтесь от мяса, творога, рыбы, яиц, но количество их не должно превышать 100 г каждого продукта в сутки.
Не увлекайтесь традиционными гарнирами. Овощи вместо каш и макарон!
Откажитесь от специй (перец, горчица, хрен): они возбуждают аппетит.
Избегайте соленых продуктов и блюд. Присаливайте уже готовые блюда из расчета 1 чайная ложка на день.
Не пейте сладкие фруктовые воды, в том числе ”Фанту и ”Пепси-колу , даже в жару. Они одержат большое количество сахара (до 40 г в бутылке). Ваша норма сахара на день не более 3-х кусочков.
Мороженое, кондитерские изделия, сладости ешьте только по праздникам.
Разделите ужин на 2 части: одну съешьте в обычное для ужина время (18-19 часов), вторую уберите, но если не можете уснуть из-за чувства голода, то съешьте оставшуюся часть.
Ни в коем случае во время еды не смотрите телевизор, не читайте, не беседуйте. Все это отвлекает внимание и снижает контроль за количеством съедаемой пищи.
Не держите под рукой съестные припасы!
Дома используйте маленькие тарелки, тогда и небольшая порция будет казаться достаточно объемной.
Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 400 г отварного мяса или 400 г нежирного творога и 500 г кефира, или 1,5 кг овощей, вся пища готовится несоленой, делится на 5 порций.
Не отказывайтесь от физических нагрузок. Помните слова Л.Н.Толстого: ”Физический труд не только не исключает возможность умственной деятельности, не только улучшает ее достоинство, но поощряет ее. Чем напряженнее был труд, тем я сильнее, бодрее, веселее себя чувствую .
