Признайтесь, вам наверняка случалось съесть больше, чем планировали, а в некоторых случаях значительно больше? Однако переедание становится проблемой лишь в том случае, когда оно происходит регулярно, например, раз в неделю или чаще, и влияет на вес тела. Если с умом подойти к разрешению этой сложной ситуации, можно быстро и сравнительно безболезненно избавиться от этой вредной привычки и вернуться к нормальному режиму питания. Следует подчеркнуть, что отрыгивание пищи ни в коем случае нельзя рассматривать как средство в борьбе с перееданием, так как это очень вредно для здоровья.
Две фактора успеха в борьбе за физическую форму устоять против искушения вернуться к прежнему или начать предпринимать радикальные действия. Если вы считаете, что свели на «нет» все свои успехи и с горя с удвоенной энергией налегаете на сладости в течение трех- четырех дней, будет только хуже. Надеемся, что эта небольшая статья вдохновит вас на упорную борьбу с перееданием до победного конца.
Увеличьте потребление жидкости
Первое, что нужно делать, чтобы восстановить физическую форму после переедания, избавиться от жидкости сразу после пробуждения. Нередко половиной веса, набранного в результате переедания, мы обязаны именно удержанию жидкости в организме, поэтому вывод жидкости из системы поможет ускорить процесс похудения.
На протяжении одного-двух дней после периода переедания постарайтесь вдвое увеличить потребление напитков, не содержащих кофеин. Имейте в виду, что это необязательно должна быть минеральная вода подойдут фруктовые соки, молоко, свежие фрукты и овощи и даже куриный бульон.
Кроме того, в эти дни рекомендуем следить за содержанием соли в пищевых продуктах, поскольку они напрямую влияют на текущий уровень содержания натрия и воды в организме.
Не голодайте
Естественно, чтобы оправиться от переедания, мы в первую очередь решаем совершенно отказаться от пищи или на несколько дней перейти на строжайшую низкокалорийную диету. Прекрасное решение но только на первый взгляд. К сожалению, диета и постоянное недоедание только ухудшит и без того нарушенный обмен веществ, что приведет к дальнейшим проблемам.
Вместо того чтобы голодать голодания постарайтесь постепенно и незначительно уменьшать потребление пищи и при этом увеличить потребление белка. Белок важнейшее питательное вещество, лучше всего стимулирующее обмен веществ. Увеличенное потребление белка поможет вам сжечь как минимум часть лишних калорий.
Занимайтесь пауэрлифтингом, а не кардио-тренировками
Опять же, мучимые угрызениями совести, мы решаем как можно быстрее отправиться в спортзал и сжечь набранные калории в ходе интенсивной тренировки. Как вы уже, наверное, догадались, это не лучшее решение. Чтобы оправиться от переедания лучше потаскать вес, поскольку в этом случае задействован исключительно гликогена, накопленный в мышцах. Если вы налегали на пищу, богатую углеводами, пауэрлифтинг позволит использовать именно их.
С другой стороны, в ходе кардио-тренировки умеренной интенсивности продолжительностью чуть более часа сжигается гораздо меньше «углеводных» калорий, чем при поднимании веса. Кроме того, после завершения кардио-тренировки сжигание калорий постепенно прекращается, а после занятий пауэрлифтингом этот процесс интенсивно продолжается.
Воздержитесь от потребления спиртного
Поскольку алкоголь не только богат «пустыми» калориями, но и уменьшает способность принимать разумные обоснованные решения в отношении пищи, лучше воздерживаться от его потребления в течение по крайней мере двух дней после переедания.
Если вы никак не можете избежать этого, то постарайтесь хотя бы ограничиться одной рюмкой водки или бокалом вина, а затем пейте только воду.
Подготовьтесь к перееданию
Наконец, если вы знаете о предстоящем пиршестве и понимаете, что переедание неизбежно (например, если вы приглашены в гости к излишне хлебосольным хозяевам), можно подготовиться к этому и таким образом уменьшить вероятность прибавления в весе.
Во-первых, по возможности постарайтесь заранее как следует попотеть в спортзале. Это позволит истощить запас гликогена в мышцах, поэтому при переедании большая часть полученных калорий всасывается прямо в клетки мышечной ткани.
Таким образом, если вы объедаетесь пищей, богатой углеводами, вы только приближайтесь к заветной цели и наращиваете мышцы.
Во-вторых, если интенсивные физические нагрузки невозможны, постарайтесь уменьшить потребление углеводов и жиров за несколько дней до запланированного пира. Это поможет сформировать незначительный дефицит калорий, поэтому при переедании ваш калорийный баланс просто восстановится.
Не забывайте, что эти рекомендации следует выполнять без фанатизма нужно «урезать» всего 300 500 калорий в течение двух-трех дней.
Таким образом, когда в следующий раз вы почувствуете, что немного переели, воспользуйтесь этими советами, чтобы переедание не превратилось в большую проблему.
