Многочисленные медицинские исследования подтвердили факт, что люди с избыточным весом в большей степени подвержены различным заболеваниям. Из-за дополнительной нагрузки на организм повышается риск инсульта, проблемы с обменом веществ могут вызвать диабет, а предпосылкой остеоартрита напрямую является давление избыточного веса на суставы. Лишний вес вопрос не только внешней эстетики, но и одно из препятствий на пути к хорошему самочувствию. Каковы причины появления излишнего веса? И стоит ли считать свой вес избыточным?
На сегодня существует очень простой способ узнать, имеете ли вы избыточный вес. Сделать это можно, рассчитав ИМТ индекс массы тела. Это очень простая процедура, которую можно провести самостоятельно: измерьте и запишите свой рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах). Разделите показатель массы тела на величину роста, возведенную в квадрат. То есть, индекс массы тела представляет собой следующую формулу: ИМТ = Вес (кг) / [рост (м)]2.
Избыток массы тела начинается с показателя 25.0-29.9. Ожирение находится в пределах 30.0-34.9, а резко выраженное ожирение более 40 пунктов.
Если ваш ИМТ составляет больше 25, стоит задуматься о путях стабилизации своего веса. Ведь лишний вес не только косметологическая, но и медицинская проблема. Дополнительная масса тела повышает риск образования многих заболеваний: артериальной гипертензии, сахарного диабета, одышки и ускоренного сердцебиения, и даже расстройствам психоэмоционального состояния.
Но не стоит сразу отчаиваться. Известно достаточно много способов, способных помочь в борьбе с лишним весом. Важно знать, что даже незначительное уменьшение массы тела на 5-10 процентов от общего количества способно кардинально изменить самочувствие.
Итак, каковы же основные способы избавиться от лишнего веса?
Диета
Пожалуй, все те, кто боролся с избыточным весом, хотя бы раз в жизни пробовал садиться на диету. На сегодня известны сотни различных диет, но всех их можно классифицировать по следующим признакам:
ограничение употребления некоторых видов продуктов или полный отказ от них;
«разгрузочные» дни при обычном питании;
раздельное питание;
голодание.
Эффект от диет может быть самый разный: быстрый сброс лишнего веса или постепенная его стабилизация. Не забывайте, что важно поддерживать полученный результат, постепенно выходя из диеты, а также дополнительно применяя физические нагрузки. Отказ от вредных привычек, здоровый сон, отсутствие стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок -большой плюс к любой диете. И еще. Очень распространено мнение об эффективности голодания. Действительно, оно дает заметный результат, да и потеря жира также происходит. Но, снова же, основная доля утерянного мышечная масса и жидкости организма.
Выбирая среди всех инновационных способов, экспериментальных и традиционных средств, большинство людей все-таки обращается к привычным диетам, в основе которых лежит комбинированное использование продуктов питания.
Физические нагрузки на организм
Бесспорно, полезный способ не только борьбы с лишним весом, но и просто улучшения самочувствия. Но, снова-таки, физические нагрузки должны быть подкреплены правильным питанием. Эффективными они становятся тогда, когда количество сожженных калорий превышает количество, поступившее во время приема пищи.
Пищевые добавки, специальные медикаменты
Это способ химического воздействия на процесс обмена веществ с целью урегулировать усвоение жиров, белков и углеводов и, следственно, избавить от проблемы лишнего веса. В эту же группу можно отнести препараты, снижающие аппетит.
Отношение к подобному способу борьбы с избыточным весом неоднозначное. Кроме того, большинство врачей все-таки склоняется к мысли, что эти препараты очень вредны для организма, и могут только усугубить проблемы обмена веществ и общее самочувствие человека.
Поэтому несмотря на все инновации, сбалансированное питание, богатое витаминами, правильные физические нагрузки, полноценный сон и благоприятный микроклимат остаются лучшими методами борьбы с лишним весом. Исключение составляет только тот случай, когда ожирение является серьезным заболеванием, которое требует серьезного лечения.
