Мало кто знает, что есть сразу после тренировок надо! Это не вредит, а наоборот помогает вашему физическому состоянию. Как мы мыслим? Едим, значит толстеем, набираем вес. Тренируемся потеем, худеем, теряем вес. Зачем нам после потери веса сразу его набирать? Эта логика в корне не верна. Если мы не едим после тренировок, то только сжигаем жир и ничего не тренируем. Только зря потратили время, а его уже никак не вернешь.
Поскольку целью употребления пищи после тренировки является наращивание мышечной массы, то старайтесь принимать как можно меньше жирной пищи. Жир будет замедлять процесс.
После тренировки, в первые 20 минут, наш организм готов принимать различные белки и углеводы, черпая из них максимальное количество полезных веществ. Эта пища пойдет на мышечную массу, а не превратится в жир, который вы снова спалите при следующей тренировке.
Лучшая форма для приема углеводов жидкая. Надо всяческими путями добиться резкого поднятия уровня инсулина. Если говорить простым языком, лучше всего пить виноградный и клюквенный сок, именно в них высокий уровень соотношения глюкозы к фруктозе. Будет очень полезно поесть простого хлеба, варенья, сахара или картофеля.
Старайтесь употреблять максимальное количество белков. Белковый напиток из порошка это то, что вам нужно, именно это. Определить свою дозу белков легко она должна уместиться у вас на ладони.
Кофе, какао, чай, шоколад это все тоже не желательно употреблять в течение часа после тренировки. Но если вы все-таки не можете без этого обойтись, то просто употребляйте всяческие заменители.
