Как это ни прискорбно слышать, читать и писать, в природе не существует продуктов, съев которые можно похудеть. Но к счастью, есть те, которые не прибавляют нам лишних килограммов.
О том, что это за чудо продукты и где их взять читайте дальше.
Продукты, которые не прибавляют нам лишних килограммов, это, прежде всего, продукты, содержащие минимум животных жиров и простых углеводов, то есть сахара. Это продукты богатые клетчаткой, которая дает чувство быстрого насыщения, и восполняет потребность в белках, витаминах и минералах.
Скорее всего, это что-то невкусное, подумаете вы и, будете не правы. Список «легких» продуктов достаточно велик и каждый найдет здесь питание по вкусу.
Суши – очень вкусное, ультрамодное и аппетитное блюдо. К тому же еще и очень легкое и низкокалорийное. Калорийность одного суши около 60 ккал! Но не все они одинаково полезны. Суши с копченым угрем и лососем, например, довольно жирные. Но если вы хотите потреблять меньше углеводов, а ни для кого не секрет, что именно от углеводов мы полнеем, замените суши на сашими! Так же вкусно, но менее калорийно!
Следующий продукт, в рейтинге полезных и вкусных – обезжиренный творог. Обезжиренный это 2%, не менее хорош, творог с пониженным содержанием жиров – от 3% до 5%. Это самый диетический источник кальция, а он помогает снижать вес быстрее. Обезжиренный кефир, бифидок, ацидофилин – помогает нормализовать микрофлору кишечника, а значит, процесс пищеварения будет происходить быстрее, а всасывание жиров организмом замедлится.
Нелюбимую с детства овсянку придется полюбить и более того, начать употреблять в пищу! Ведь это самый недорогой и полезный поставщик сложных углеводов и витаминов группы В, растительных жиров, полезного для сердца и желудка пектина и магния, так необходимого при повышенных умственных нагрузках. Прошу учесть, что все выше сказанное, относится к настоящей овсянке каше, которая варится от 5 до 10 минут, а не к продуктам быстрого приготовления, требующих только кипятка.
Переходим к овощам и фруктам. Их полезные для нашего организма свойства давно признаны всеми диетологами мира. Первым, в числе призеров, идет, конечно же, яблоко. Суперполезный фрукт, с минимальным содержанием калорий и максимальным содержанием витамина С. Яблоки нужно есть с кожурой, именно в ней больше всего клетчатки.
Морковь, лучше всего употреблять в сыром виде. Сырые овощи помогают пище быстрее перевариваться и выводиться из организма. Отварная или жареная морковь повышает уровень сахара в крови в разы. А пропустив морковь через соковыжималку, вы получите абсолютно бесполезный продукт, потому что вся клетчатка уйдет в отходы.
Очень полезны, в борьбе за здоровый вес, цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты и помело. В них очень много пищевых волокон, которые создают чувство сытости: разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов! Чувство сытости сохраняется до 4 часов.
Ну и, конечно же, зеленый чай – король диет. Не поверите, но он очень сытный, так как богат белком, поэтому очень хорошо снижает аппетит. Кроме того, напиток богат различными витаминами и минералами, так необходимыми нашему организму. Но не следует употреблять больше одного литра зеленого чая в день. Он способствует вымыванию из организма калия – элемента, отвечающего за работу сердца. Если же вы все-таки привыкли пить его много, восполняйте недостаток калия сухофруктами, например, курагой.
Сытно и плотно питаться и худеть невозможно. Еда это основной поставщик калорий нашему организму. Но есть вкусно и не толстеть вполне реально. Главное этого очень захотеть!
