Наверное, все уже наслышаны о том, что одним из самых эффективных способов похудения является сочетание физических нагрузок и диеты. Но мало кто этим способом пользуется правильно. Так, многие сводят к минимуму потребление пищи, увеличивая до максимума занятия спортом. Такие «издевательства» над организмом зачастую до добра не доводят, поэтому специалисты четко следовать некоторым правилам.
При переходе на спортивный образ жизни первоначально необходимо установить для себя правильное соотношение между силовыми нагрузками и поступающей в организм пищей. Для каждого человека эти пропорции свои, но советуем придерживаться следующего подхода: в течение 7-10 дней человек за счет аэробных нагрузок при частоте пульса 120-140 ударов в минуту должен сжигать один свой суточный рацион, т.е. для девушки весом 50 килограмм, потребляющей в день полторы тысячи килокалорий, и для мужчины весом 90 килограмм, получающего в день три тысячи килокалорий, интенсивность нагрузки и время занятий должны отличаться.
Если для вас главное – избавиться от лишнего веса, то необходимо подкорректировать свой рацион. Делать это необходимо постепенно. Для начала рекомендуется отказаться от поздних приемов пищи. Оптимальный вариант – ужин за 3-4 часа до сна.
Также, диетологи советуют исключить из рациона «короткие углеводы», которые при минимальной пищевой ценности приносят организму максимум вреда. Шоколадные батончики, конфеты, мороженое, глазированные сырки – та категория продуктов, с которыми необходимо распрощаться.
Для достижения большей эффективности от силовых нагрузок необходимо после занятий некоторое время воздерживаться от еды: 2 часа – идеальный вариант. Если силы воли не хватает, то голод специалисты советуют «заморить» яблоком или морковкой.
Следование таким простым правилам поможет не только избавить от лишних килограммов, но и также остаться здоровым.
