Запомните 25 правил
1. После приёма пищи никогда не засиживайтесь за столом.
На вопрос: сыт ли я? отвечайте только через 20 мин после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу отрывайтесь от трапезы с чувством лёгкого недоедания.
2.Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.
3.Никогда не ешьте стоя -вы съедите намного больше.
4.Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет- после диеты вы всё равно наберёте сброшенные килограммы…
5. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.
6.Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.
7.Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 мин.
8. Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить трёхразовый приём пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику устройте себе дополнительное питание. Подойдёт яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зёрнышки. В зёрнышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
9. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на 2 часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.
10.Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. 0,5 кг залить 3 литра воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литра. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
11.Если очень хочется есть- сжуйте ложечку сухого обезжиренного молока.
12.Введите в свой ежедневный рацион бобовые фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запечённый.
13.Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказывается от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.
14. Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами.
15. Овощи- сырые, тушёные, варёные- должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление не менее 300г в день.
16.Если перед приёмом пищи выпить стакан томатного сока
или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.
17. На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а ещё лучше- лёгкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.
18. Очень способствует появлению аппетита кофе- ограничьте его норму до 2 чашек в день без сахара.
19. На ужин, не позднее, чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
20. Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника.
21. Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб из муки грубого помола, каши гречневая, перловая, фрукты яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи морковь, свекла, зелёный лук все они уникально стимулируют моторную работу кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.
22.Лютый враг аппетита чеснок. Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипячёной воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжёвывая. Он заберёт все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуёмным аппетитом.
23. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
24. Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги ширине плеч, руки над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.
25. В период отвыкания от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки это хорошо уберегает от чревоугодия.
