Лето, жара, через месяц ты уезжаешь в долгожданный отпуск, но всю радость омрачают лишние килограммы, прочно обосновавшиеся в самых видных местах. Как ни крути, а в купальнике в таком виде на пляже не покажешься – от талии остались одни воспоминания, на бёдра словно надели спасательный круг из жира – вид не самый приятный. Но это не повод откладывать отпуск и просиживать всё лето в городской квартире. Достаточно правильно питаться и обеспечить организму необходимые нагрузки, тогда вернётся и талия, и исчезнет «спасательный круг» с бедёр
Питание
Способов диет много, очень много. Кто-то практикует раздельно питание, кто-то есть овощи и фрукты сырыми, кто-то не есть мучное и сладкое, а кто-то не есть вообще ничего. В каждой диете главное – умеренность и научное обоснование её воздействия на организм.
Если ты привыкла кушать много и обстоятельно, тебе нужно заполнять желудок тем, что в любых объёмах не приводит к ожирению. Для этого прекрасно подходят отруби и зелёный чай – просто замачивай в свежем зелёном чае пару столовых ложек отрубей и ешь полученную смесь. Гадко? Придётся пожертвовать вкусовыми ощущениями ради красивой фигуры. Зелёный час оказывает мочегонное действие, так быстро выйдут все токсины, а отруби заполняют желудок, одновременно очищая его. При этом через полчаса ты можешь есть всё, что угодно – сколько хочешь. Но можешь поверить, много после такого аперитивчика ты не съешь, а значит – не потолстеешь.
При этом стоит придерживаться разумных ограничений в еде. Например, перестань употреблять алкоголь на время диеты и упражнений. Так же забудь о сладкой газировке, чипсах, молочном шоколаде, хлебобулочных изделиях. Не стоит употреблять жирную пищу и консервы. И перестань жевать жвачку – она заставляет выделяться желудочный сок, что возбуждает аппетит.
Обязательно завтракай (лучше 2 раза, например, в 8 и 11 часов), обедай и ужинай с одно и то же время. Добавь в рацион неочищенный рис, фрукты и овощи, крупы, нежирное мясо (тебе нужен будет белок), белую речную рыбу. Рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту, посещать солярий и ходить к массажисту на время диеты – массаж проблемных зон будет весьма кстати.
Упражнения
В период интенсивного похудения отдай предпочтение силовым нагрузкам в спортзале. Курс рассчитан на 16 дней, а потерять ты сможешь до 10-килограмм.
Выбирай бег, велотренажёр или скакалку. Выполняй упражнения интенсивно в течение 5 минут с промежутками в пару минут. Общее время занятия – час – полтора, сколько выдержишь.
На следующий день отдохни, следи за питанием, выспись.
Выполняй приседания с нагрузкой (гантели). Делать эти упражнения надо 10 раз по 4 подхода с промежутками в 5 минут. Во время отдыха глубоко дыши и пей много жидкости. Напоследок попробуй подтянуться пару раз.
На следующий день снова отдыхай, больше спи и правильно питайся.
Затем лучше всего уделить час или полтора активному плаванию в бассейне.
Отдыхай.
Попробуй сделать упражнения со штангой – лёжа и стоя по 4 подхода и 10 повторений с перерывами в 5 минут, во время которых пей больше воды. Вес штанги должен быть разумным – ты не мужчина, помни об этом.
Отдыхай.
Проведи полтора часа на беговой дорожке, не забывая принимать жидкость.
Снова отдых.
Штанга по 4 подхода и 10 повторений. Нагрузку увеличивать не надо – ты не наращиваешь мышцы, а сгоняешь жир.
Отдых.
Результат можно закрепить в бассейне.
Эти упражнения в сочетании с разумной и щадящей диетой дают потрясающие результаты – уже через 2,5 недели ты будешь выглядеть намного стройнее и почувствуешь себя вполне готовой к открытию пляжного сезона где-нибудь у моря в компании с загорелыми мачо. Дерзай и будь уверена – ты можешь похудеть!
