Диета рассчитана на 60 дней
Русская диета должна продолжаться не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза. Однако помните, что без физической активности ни одна диета не может привести к желаемому результату.
Принцип «Русской диеты».
Принцип Русской диеты основан на ограничии потребления углеводов, особенно сахара, так как он, быстро растворяясь, переходит в организме в жир. А уж жиры животного происхождения не рекомендуются к употреблению вовсе.
Предпочтение отдается растительным, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли в самой пище ограниченно. А вот питье – обязательно, не менее 1,5-2 л в сутки. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов.
Русская диета, как и прочие национальные диеты, исключает из своего меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются алкогольные напитки.
1 день
Завтрак
Рыба
любая отварная рыба | 100 гр. | | Капуста квашеная | 120 гр. | | Горошек зелёный | 10 гр. | | Морковь | 20 гр. | | Кофе без сахара | 200 мл. |
| Капуста квашеная, горошек зеленый и вареная морковка в качестве салата, 150 гр. |
Второй завтрак
Мясо
любое отварное мясо | 150 гр. | | Творог нежирный | 100 гр. | Яблоко
2 шт. | 180 гр. |
|
Обед
| Борщ овощной | 250 мл. | Капуста тушеная
с морковью | 150 гр. | | Яблочный компот | 200 мл. |
|
Ужин
Рыба
любая отварная рыба | 100 гр. | Картофель
вареный | 200 гр. | | Чай чёрный без сахара | 200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
2 день
Завтрак
| Капуста белокочанная | 150 гр. | | Горошек зелёный | 30 гр. | | Лук репчатый | 20 гр. | | Масло подсолнечное | 15 мл. | | Кофе без сахара | 200 мл. |
| Капуста белокочанная, горошек зеленый и лук репчатый в качестве салата, 200 гр. |
Второй завтрак
|
Обед
| Бефстроганов | 100 гр. | | Вареная морковь | 50 гр. | | Яблочный компот | 200 мл. |
|
Ужин
| Рыба отварная | 100 гр. | Картофель
отварной картофель | 2 шт. | Апельсин
1 шт. | 100 гр. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
3 день
Завтрак
| Яйцо куриное (вареное всмятку) | 1 шт. | Черный хлеб
Тост из черного хлеба | 1 шт. | | Кофе без сахара | 200 мл. |
|
Второй завтрак
|
Обед
Птица
Любая жареная или вареная птица | 150 гр. | Яблоко
2 шт. | 180 гр. | Апельсин
1 шт. | 100 гр. |
|
Ужин
Яблочный сок
или яблочный компот | 200 мл. | | Винегрет | 100 гр. |
| Винегрет со сладким перцем, заправленный растительным маслом, 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
4 день
Завтрак
|
Второй завтрак
| Салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом, 100 гр. |
Обед
Мясо
любое отварное мясо | 100 гр. | | Капуста квашеная | 110 гр. | | Горошек зелёный | 30 гр. | | Лук репчатый | 10 гр. |
| Салат из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком в качестве гарнира, 150 гр. |
Ужин
| Суп овощной | 200 гр. | | Морковь | 100 гр. | | Майонез | 5 гр. |
| Салат из тертой свежей моркови с майонезом 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
5 день
Завтрак
| Творог | 90 гр. | | Кофе без сахара | 200 мл. |
|
Второй завтрак
| Яблоко | 100 гр. | | Апельсин | 100 гр. | | Апельсиновый сок | 200 мл. |
|
Обед
Сосиска
диетическая | 1 шт. | | Капуста | 150 гр. | | Апельсиновый сок | 200 мл. |
| Салат из свежей капусты с соком лимона в качестве гарнира, 150 гр. |
Ужин
Рыба
нежирная жареная рыба | 150 гр. | | Смородина | 100 гр. | | Крыжовник | 100 гр. | | Вода минеральная | 200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
6 день
Завтрак
Мясо
Любое отварное мясо | 100 гр. | | Капуста квашеная | 100 гр. |
|
Второй завтрак
Творог
обезжиренный творог | 100 гр. |
|
Обед
| Суп овощной | 200 гр. | Хлеб ржаной
черный хлеб | 20 гр. |
| Суп овощной на грибном бульоне 200 гр. |
Ужин
Свинина
постная свинина | 100 гр. | Свекла
Тертая вареная свекла | 80 гр. | | Чернослив | 20 гр. | | Чай чёрный без сахара | 200 мл. |
| Салат из тёртой отварной свеклы с черносливом в качестве гарнира, 100 гр. |
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
7 день
Завтрак
| Гречневая каша | 100 гр. | | Мёд | 30 гр. |
|
Второй завтрак
Салат из фруктов
Любые фрукты | 150 гр. |
|
Обед
Рыба
любая отварная рыба | 100 гр. | Салат из овощей
любые сырые овощи | 100 гр. |
| Салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом в качестве гарнира, 100 гр. |
Ужин
Мясо
любое отварное мясо | 100 гр. | Картофель
отварной картофель | 150 гр. | Яблоко
1 шт. | 100 гр. | | Яблочный сок | 200 мл. |
|
За день необходимо выпить не менее 1,5-2 литров воды.
Не забывайте о физической активности!
