Неужели эта туша в розовом купальнике — действительно я? Случилось в моей жизни пять лет назад такое лето (отраженное в предательницах фотографиях), что живот просто выплыл из берегов и без того крепкого тельца. Прошли осень и зима, набитые пирожками и котлетами, и к весне страх перед возвращением розовой тушки на лужайке наконец-то погнал меня в спортзал…
В конце февраля прошлого года я весила 65 кг при росте 158 см. Всего через три месяца килограммов осталось 58, к осени — еще меньше. Мой личный рекорд — 12 кг скинутого веса.
С тех пор в наших отношениях с шейпингом были разные периоды. Порой мы отдыхали друг от друга, я пробовала заниматься и другими видами фитнеса… В итоге снова вернулась к тому, с чего начинала. Не забыть положить в пакет трусы и майку. Завтра иду махать ногами сутра.
Инженер человеческих тел
Как ни странно, шейпинг придумали в России! В конце 80-х петербургский инженер-механик Илья Прохорцев задумался о системе тренировок, которая может сделать тело совершенным. И, создав шейпинг, стал настоящим инженером женской красоты!
Систем физического воспитания до этого, по сути, было немного. Основные — аэробика и бодибилдинг. Первую при думал врач Кеннет Купер. Он открыл аэробный режим, который снабжает мышцы кислородом и уменьшает риск сердечных болезней. Бодибилдинг, на против, — это анаэробные занятия; в условиях недостатка кислорода мышцы наращиваются.
Словом, у женщин тогда был выбор — стать горой мышц или похудеть в аэробных прыжках. Но, по мнению Прохорцева, «похудевшая корова — еще не газель». Он мечтал создать систему, в которой женское тело обрело бы идеальные параметры.
Ею и стал шейпинг. Английское слово (shape — «форма»). Прохорцев взял специально: в те времена хорошо клевали на все иностранное.
В основе шейпинга — научные исследования параметров фигуры. Существует математическая модель конституции человека. Каждый из нас состоит из костей, мышц, жира и кожи. И для каждого можно вычислить его личную идеальную модель. А также просчитать, в чем не совпадают с ней реальные параметры.
Кроме программ для совершенствования тела есть в шейпинге обучение походке, красивым движениям, подбору одежды по фигуре — и много чего еще. Есть особые программы для подростков, мужчин, стариков, людей с больной спиной и даже для беременных женщин… В последнее время появились и всякие околодуховные практики, связанные с шейпингом. Но это уже для замусоренных сознаний.
Плюсы шейпинга
• Девиз классического шейпинга — «Смотреть на себя с удовольствием». Это очень позитивные занятия!
• Можно не стесняться огромных поп и животов. Среди занимающихся всегда есть тетеньки с разной степенью совершенства фигуры.
• Шейпинг следит за безопасностью нагрузок для сердца. В течение всего занятия измеряется пульс. Похожие системы «пульс-контроля» используют в космической медицине. Самая эффективная тренировка, сжигающая жир,— когда пульс находится в пределах 130-140 ударов в минуту.
• Кроме фигуры ты приобретаешь мышечную выносливость и желание вести подвижный образ жизни, даже если раньше ездила на лифте на второй этаж.
• Вся программа шейпинга составлена так, чтобы на опорно-двигательный аппарат нагрузка была минимальной. Ударных нагрузок, как при аэробике, здесь нет совсем. И для ножных сосудов это тоже очень щадящая методика.
• И еще раз: это очень эффективно. Худеешь быстро и значительно.
Минусы
• За полтора месяца одна и та же программа некоторым надоедает.
• Опять же повторять по две минуты одно и то же бывает слишком скучно.
• Этот минус — как и у любого другого фитнеса. И все-таки почему я не газель от рождения? Чтобы не стать коровой, я обречена таскать себя на шейпинг всю жизнь…
Позавидуй маньячке — и вперед!
Многие женщины просто помешаны на шейпинге. Для них это образ жизни, мировоззрение и единственная интересная тема. Не разделяя этого фанатизма, замечу, что фигуры у таких маньячек практически идеальны. Итак, подруга прожужжала тебе своим «шейпингом» все уши, а на этот самый ее «ж» мужики оборачиваются… Ты решилась. Что тебя там ждет?
• Вначале ты пройдешь тестирование. Тренер с линейками и «щипцами для жира» измерит все параметры твоего тела и занесет в компьютерную программу, которая выдаст результат: что лишнее и где, каков твой идеальный вес и объемы. И никаких 90-60-90! Это будут лично твои параметры. В зависимости от этого тебе подберут режим занятий и упражнения для проблемных зон.
• Затем последуют тесты на выносливость мышц, чтобы правильно подобрать нагрузку. Со временем ее увеличат.
• Наконец, занятия. Они проходят под видеозапись. Комплексы упражнений составляют профессионалы. Примерно раз в месяц-полтора программа полностью меняется.
• Тренировка длится ровно час под ритмичную музыку и начинается с разминки. Затем последовательно идут упражнения (примерно по 4 минуты каждое) на передние мышцы бедра, задние, внутренние, боковые; после — нагрузка на большие ягодичные мышцы, затем — на косые мышцы живота, мышцы нижнего и верхнего пресса. Все перемежается индивидуальными «занятиями по тестам»: кто машет руками, кто качает спину (что толще, то и тренируем). Ни одна мышца не будет лениться в течение этого часа, за одно занятие в сумме выполняется около 100 упражнений! Причем рассчитано все не на спортсменку, а на самую обычную женщину. Между упражнениями и в конце — растяжки.
Стань Галатеей
Хороший тренер по шейпингу обязательно будет все время «приставать» к тебе: поправлять твои движения, измерять пульс, спрашивать о режиме питания, регулярно гнать на тестирование, после каждого занятия предлагать потоптаться на весах… Это вам не аэробика, где инструктор скачет все занятие вместе с вами, и ему просто не хватает времени на индивидуальную работу (может, я не права, но занятия в нескольких клубах аэробики, на которые я ходила, были абсолютно стадными. Никто не интересовался, правильно ли я совершаю свои козлиные прыжки).
В шейпинге же считается, что твоя фигура — личное дело не только твое, но и тренера. Не зря каждый год шейпинг-клубы участвуют в конкурсе «Пигмалион и Галатея». Пигмалион — это тренер. Галатея, соответственно, бывшая толстуха, а ныне — идеальная модель.
Одежда для шейпинга должна…
• Позволять телу свободно дышать.
• Быть такой, чтобы, надев ее, ты нравилась себе. Вытянутые футболки и трико, конечно, никто не запрещает, но целый час смотреть на чучело в зеркале самой не захочется.
• Кроссовки вообще не требуются. Для шейпинга есть особая обувь — шейпки, похожие на чешки. Однако большинство занимается просто в носках.
Жуй овощи
Шейпинг — это еще и система правильного питания. (Скажу честно: если заниматься, не халтуря, как минимум 3 раза в неделю и не валяться на диване целый день, можно особо не изнурять себя голодом. Хорошо, что мои тренер меня не слышит.)
• В дни тренировок желательно не есть белковую пищу животного происхождения. Чтобы не обрастать мускулами (это если у вас есть лишний вес). Существует и другой тип тренировок, при которых, наоборот, нужно мышцы нарастить. Тогда нужно есть белки за час до занятий. В целом следует ограничивать все жирное, мучное и сладкое. Замени сахар медом, хлеба ешь не больше 250 г в день, и лучше ржаного.
• Главное в меню — овощи и фрукты. Овощи без ограничений можно есть в любом виде, а фрукты — не больше 1 кг в день.
• Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Тренер подсчитает то количество питательных веществ, которое допустимо уминать в день при твоих габаритах.
• Нельзя ограничивать себя в питье во время занятия или после него, но пить можно только воду или минералку.
Впрочем, тебе обо всем расскажут на месте. Ходить на шейпинг советую в лицензионный клуб, где за твои бока возьмутся профессионалы. Все шейпинг-клубы объединены с 1991 года в Международную федерацию, а в Питере существует колледж шейпинга, где учатся тренеры из всех городов России.
Личным опытам делилась Екатерина Корнева
