Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Если вам не хватает средств на по­сещение фитнес-клуба, а самостоятель­ные тренировки постоянно откладыва­ются из-за отсутствия времени, сил, а порой и желания, не отчаивайтесь. Сегод­ня « продвинутые» фитнес-инструкторы предлагают потрясающую альтернати­ву ежедневным тренировкам. По их авто­ритетному мнению/для этого доста­точно делать каждый день Заинтригованы? 10000 шагов.

Факты в пользу ходьмы

Если вы не занимаетесь регулярно спортом, эти несколько тысяч шагов могут в прямом смысле стать доя вас дорогой к кра­сивой фигуре и активному образу жизни. К тому же у ходьбы много преимуществ перед другими видами физических нагрузок. Во-первых, ею можно заниматься везде, она легко совместима с домашними делами и ра­ботой. Во-вторых, ходьба не требует ника­ких материальных затрат. В-третьих, она не имеет противопоказаний ( имеющим плоско­стопие или перенесённые травмы ног луч­ше проконсультироваться с ортопедом, что­бы он посоветовал специальную обувь или стельки для ходьбы). Кроме всего этого, пе­шие прогулки благотворно влияют на сердеч­ную деятельность, кровообращение, дыха­тельную систему, состояние мышечной тка­ни и являются отличным способом рассла­биться и отвлечься от мрачных мыслей.

Больше не сомневаетесь в необходи­мости ходьбы? Тогда приступим.

Необходимая экипировка

Без пары удобной обуви вам не обой­тись. Не спешите возражать, что не можете себе позволить ходить в спортивной обуви весь день. Этого и не требуется. Для ходьбы необязательно обувать кроссовки, главное, чтобы обувь обеспечивала правильный кон­такт ступни с землёй ( это не только предох­ранит от деформации ступни, но и макси­мально активизирует работу мышц). Она не должна быть тесной, а высота каблука не должна превышать 2-3 см. Любительницам высоких каблуков можно посоветовать пере­обуваться уже на работе.

Для подсчёта осуществлённых шагов удобнее всего пользоваться шагомером.

Это устройство размером со спичечный коробок, ко­торое позволяет контроли­ровать процесс ходьбы. Его можно приобре­сти в любом спортивном магазине, стоимость составляет 300-400 рублей. Многие шагоме­ры оснащены дополнительными функциями и подсчитывают не только шаги, но и прой­денное расстояние, затраченные калории. Кстати, шагомер — « азартный» прибор. Он за­ставляет играть в « установление рекордов», поскольку завтра вы захотите пройти хотя бы на один шаг больше, чем сегодня. Но в этой игре нет ничего опасного. Её результат- здо­ровье и красота. Главное — не смотреть на шагомер каждую минуту. Достаточно один раз, в конце дня.

Сэкономите на шагомере — сделаете до­полнительную разминку для мозга, по­скольку придётся прибегнуть к самостоя­тельному подсчёту шагов. Не волнуйтесь, каждый считать не надо. Нужно только вы­числить, сколько шагов выделаете в минуту. А потом этот результат умножать на время, потраченное на ходьбу. Для более точного подсчёта лучше выяснить количество шагов за минуту ходьбы в быстром темпе, в мед­ленном и даже во время бега.

Руководство к действию

Всё ещё сомневаетесь, хватит ли вам времени для 10000 шагов? Давайте вме­сте его найдём.

Разумеется, день стоит начать с прогул­ки до работы, хотя бы в несколько остановок. Рабочее время вовсе не, освобождает вас от ходьбы. Ведь считаются все шаги, даже те, которые вы делаете в офисе, дома, в магази­не.

Поэтому каждый из них вам пригодится, не экономьте на шагах. Вот простой пример: раньше вы звонили в соседний кабинет, что-бы позвать нужного человека или просто со­общить ему что-то : Догадываетесь, навер­но, как нужно действовать теперь, А сидеть на месте во время обеда просто неинтерес­но, поэтому прогулка будет не только полез­ной, но и приятной. Кстати, не удивляйтесь, обнаружив меньшую умственную утомляе­мость при большей физической активности. Просиженное на работе время воспол­няйте по дороге домой, не выбирая путь по­короче. А если пойдёте позагорать, помни­те, что загар ложится ровнее в положении стоя, а в нашем случае — при ходьбе. До­машние хлопоты — отличный « бонус» к ко­личеству шагов. Не упускайте ни одного мо­мента для движения. Могу поспорить, что вы думали, будто рекламные паузы пред­назначены для похода за дополнительным бутербродом. Нет, это время нужно исполь­зовать, чтобы пошагать на месте. После ужина для всей семьи нелишним будет про­гуляться по вечернему городу. А какое раз­долье в выходные! Как говорится, иди хоть на край света ( главное, вернуться к поне­дельнику).

Но учтите, что добиться сразу высоких результатов сложно, особенно если рань­ше вы вели исключительно сидячий образ жизни. Поэтому важно постепенно увеличи­вать время ходьбы, чтобы не допустить пе­регрузки и срыва всей программы.

У вас может сложиться впечатление, что подобное стремление к ходьбе риску­ет стать навязчивой идеей. На первых порах возможно. Но вы и не заметите, ког­да такое поведение станет вашим обра­зом жизни и вы будете просто нуждаться в движении.

подготовила Светлана Суркова