Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Наверняка вам не раз попадались на глаза объявления, предлагавшие в короткий срок обрести стройную фигуру, легкую походку и прекрасное самочувствие, занявшись аэробикой, фитнесом или танцевальным шейпингом в стиле «латино». И возникает вопрос: это все про одно и то же или про разное? Без знающего человека тут не обойтись, поэтому на помощь мы решили призвать президента красноярской федераций оздоровительного шейпинга Ларису ЛЕЙТНЕР.

— Лариса Геннадьевна, просве­тите нас, что есть фитнес и все вышеперечисленное?

— Что касается танцевального шейпинга в стиле «латино», то это пол­ная, я бы сказала, самодеятельность. А термин «фитнес» обозначает в ши­роком смысле здоровый образ жиз­ни. Данное понятие включает в себя и шейпинг, и бодибилдинг, и различ­ные виды аэробики. Акцент на заня­тиях последней занимающимися де­лается на повышение аэробной про­изводительности организма. Это пре­дусматривает, в первую очередь, уве­личение функциональных возможно­стей сердечно-сосудистой, дыхатель­ной систем организма человека, по­вышение жизненного тонуса. Приоб­ретение стройной фигуры здесь со­путствующий фактор. А на занятиях шейпингом основной целью являет­ся именно коррекция фигуры с помо­щью физических упражнений и пра­вильного питания. В ходе тренировок происходит целенаправленное изме­нение той или иной группы мышц, уменьшение жировой ткани в сторо­ну нормы, поскольку ее избыток при­водит к появлению многих хроничес­ких заболеваний. В том числе и сердечно-сосудистых.

Таким образом, в ходе занятий жен­щина строит себе изящную фигуру и вместе с ней обретает и здоровье.

— А также уверенность в себе, умение двигаться под музыку, об­ретение новых подруг?

— Да, для многих женщин фитнес-клубы действительно становятся клу­бами по интересам, где можно про­вести не только время с пользой для своей фигуры, но и пообщаться, об­меняться кулинарными рецептами, разучить новые танцевальные движения. Да мало ли что еще. В фитнес-клубах ведь не только тренируются до седьмого пота, но умеют и повеселить­ся. Проводятся различные соревнова­ния, конкурсы… Даже такие, как «Луч­ший танец живота». Да-да, именно «та­нец живота». Кстати, его здорово ис­полняют дамы, которым уже давно за сорок пять. Ничего удивительного: жен­щина должна быть не только сексуаль­на, но и обаятельна, и иронична, и дос­таточно самокритична. При этом она не должна ни на йоту сомневаться в себе. Всему этому у нас — в фитнес-клубах — и учат. Чаще всего незаметно, ис­подволь, не впрямую. И все это и нас, педагогов, и занимающихся (не назо­вешь ведь даму старше себя лет на пятнадцать ученицей) сближает. По­верьте, если бы люди кроме соленых от пота футболок с собой после заня­тий ничего не уносили, то не влетали бы они после возвращения из отпуска в спортзал со словами: «Как я по вам всем соскучилась, девчонки!».

— Послушать, так и проблем у вас нет. Фитнес-клубы, секции аэроби­ки и бодибилдинга у нас в Красно­ярске растут как грибы, но хорошо ли это? Может быть, пироги пекут сапожники?

— Да, прекрасно то, что все больше горожан с помощью спортивных, оздо­ровительных фитнес- и шейпинг-клу­бов приобщаются к здоровому образу жизни. Однако существует опасность того, что неконтролируемое их разви­тие вширь действительно приведет к тому, что с людьми будут заниматься неподготовленные инструкторы и тре­неры, которых и специалистами на­звать-то будет трудно. Следовательно, вместо улучшения здоровья в конеч­ном результате можно получить обрат­ный эффект.

— Другими словами, вместо зна­ющего человека занятия может про­водить и шарлатан, нахватавший­ся азов и решивший просто легко заработать деньги?

— В нашем труде легких денег не бывает. Это я вам точно скажу. И я бы не стала энтузиастов, работающих в наших залах, многие из которых обо­рудованы их coociионными руками, при­числять к названной вами категории. Просто к преподаванию могут прийти люди без достаточно серьезного ба­зового образования — медицинского или физкультурного.

Я, к примеру, имею диплом КГПИ и специальный сертификат Международ­ной федерации шейпинга, дающий мне право преподавать. К курсам специа­лизации, проводимых МФШ в Санкт-Пе­тербурге, допускались только люди, имевшие, как я, высшее физкультурное образование или диплом об окончании медицинского вуза. Без знания физи­ологии спорта, анатомии, возрастных особенностей человека, биомеханики в нашем деле нельзя — нагрузки, ко­торые получают люди при занятиях фитнесом или аэробикой, достаточно серьезны. Создаваемая по инициати­ве горспорткомитета ассоциация фитнеса и бодибилдинга может, на наш взгляд, в значительной степени помочь решить проблему квалификации пре­подавателей и инструкторов. Настоя­щим специалистом, пройдя одно-двух­недельные курсы, стать просто нельзя.

— В общем, если  кто-либо решил записаться в секцию степ-аэроби­ки или шейпинга, то он просто обя­зан поинтересоваться, какое обра­зование имеет его будущий препо­даватель?

— Совершенно верно. И новая феде­рация вместе со спорткомитетом могла бы заняться и аттестацией преподавате­лей, и повышением их квалификации.

— А как еще можно проверить ква­лификацию и отношение к делу сво­его инструктора? Одними замерами своей талии от тренировки к трени­ровке вряд ли стоит ограничиваться?

— Следует обратить внимание, бесе­дует ли инструктор с вами, интересуется ли он вашим самочувствием до занятия, после него. Разрабатывает ли для вас наставник индивидуальный план с уче­том вашего возраста, физической под­готовленности? Если с вами проводят только групповые занятия, где всем дают одну и ту же нагрузку, — это повод усом­ниться, к тому ли специалисту вы попа­ли? Очень важно, чтобы тренеры вас научили простейшим приемам самоконт­роля, чтобы вы могли сами себя тести­ровать по частоте сердечных сокраще­ний (пульсу), величине артериального давления и их восстановлению после нагрузки.

В уважающем себя клубе, к примеру, должны регулярно проводиться функци­ональное и антропометрическое тестирование. А когда женщина приходит впервые, нужно подробно с ней обсу­дить, что бы она хотела получить в ре­зультате занятий. Попросить ее также рассказать о том, где она работает, како­го двигательного режима придержива­ется в обычной жизни. Ведь одно дело, когда в зал приходят студенты или сек­ретарши, которым нужно разрядиться, по­прыгать, потанцевать. Совсем другое, если пришла, скажем, почтальон, которая за рабочий день исходит по улицам с тя­желой сумкой не один километр. С но­вичками лучше сразу же выйти на дове­рительный разговор: поинтересоваться состоянием их здоровья, их спортивным прошлым, музыкальными пристрастиями. После этого вместе решить, какой вид фитнеса данному человеку более подой­дет, разработать для новичка индивиду­альную программу.

— Правильно это или нет, когда в одной группе занимаются школь­ницы и дамы, которым уже далеко за сорок?

— В принципе, такое допустимо, но в данном случае преподаватель дол­жен суметь вовремя подсказать, кому из них стоит отдохнуть или снизить темп выполнения упражнений. Прокон­тролировать реакцию организма чело­века на нагрузку по внешним проявле­ниям может только опытный, внима­тельный тренер. Сделать это, когда «в строю» сразу три десятка человек, очень трудно.

— На каком пульсе вы бы посове­товали проводить первые занятия новичкам?

— Частота сердечных сокращений 20—30-летних не должна превышать 125—130, а людей среднего и более старшего возраста — 120—125 ударов в минуту. Правда, сейчас 18—20-лет­ние девушки порой оказываются го­товыми к занятиям фитнесом куда хуже 40—50-летних. Виной тому вредные привычки, низкий уровень физической активности с самого детства и в корне неправильное питание. Посмотрите, что едят и пьют подростки: чипсы, га­зировка, сухарики… В итоге их орга­низм не получает необходимых для строительства костного и мышечного аппарата веществ. Зато с избытком — различных канцерогенных веществ. У детей падает иммунитет, увеличивает­ся масса жировой ткани. Если раньше целлюлит можно было встретить толь­ко у взрослых, то сейчас — и у пятнад­цатилетних девочек. С годами подкор­ректировать сложившуюся в детстве фигуру бывает очень-очень трудно, по­скольку в организме складывается не­правильный, но устойчивый обмен ве­ществ.

— Выходит, без питания нет не только, как у нас говаривали, физвоспитания, но и фитнеса?

— Да, без правильного, сбалансиро­ванного питания очень трудно добить­ся запланированного результата. Каса­ется это и бодибилдинга, и фитнеса. Ведь не секрет, что женщины приходят к нам в основном для того, чтобы под­корректировать свою фигуру. Тут нуж­но не только пот проливать на трени­ровках, но и очень осмотрительно вес­ти себя за столом.

— Что нужно делать для того, что­бы здоровый образ жизни стал нор­мой жизни для красноярцев, чтобы фитнес рекрутировал в свои ряды все новых своих сторонников?

— Объединяться. Сотрудничество с горспорткомитетом, например, помога­ет нам более успешно развивать фит­нес как одно из очень привлекатель­ных направлений оздоровления крас­ноярцев. Мы участвуем во многих об­щегородских, районных праздниках, Дне города: готовим площадки с показательными выступлениями занимающих­ся у нас девушек и женщин, наших пре­подавателей. Это дает им возможность блеснуть мастерством, продемонстриро­вать свою элегантность, обаяние, спортивность, музыкальность — все то, что должно быть присуще каждой пред­ставительнице прекрасной половины человечества. Сейчас федерация оздо­ровительного шейпинга активно вклю­чилась в проведение массовых утрен­них и вечерних зарядок. Так что у фит­неса как здорового образа жизни, в широком понимании этого слова, в на­шем городе хорошие перспективы.

Расспрашивал президента Евгений КУЗНЕЦОВ