Предложенная вашему вниманию фитнес-диета предоставляет возможность сбросить избыточный вес без опасных для организма потрясений. Во время соблюдения диеты очень важны физические упражнения. Лучше проводить одноразовые тренировки каждый второй день. Их продолжительность не должна превышать 30 до 60 минут.
Некоторые правила :
1 . Предлагается 5-ти разовое питание при суммарной калорийности, не превышающей 1500-1600 калорий в день.
2 . Рацион отличается малым содержанием жиров, и относительно большим количеством углеводов и белков в продуктах питания.
3 . Необходимо употреблять много жидкости – не менее 2-х литров в день. Пейте всегда, даже во время физических нагрузок.
4 . Не переживайте, если во время соблюдения фитнес-диеты, ваш вес немного увеличиться. Это будет означать только одно, благодаря правильному питанию и тренировкам вы избавляетесь от жира и одновременно наращиваете мышечную массу. Помните, что в данном случае ваша цель не столько малый вес, сколько стройная, привлекательная фигура.
5 . Если питание строго по диете вызывает у вас неприятные ощущения и дискомфорт, то можете сделать небольшие послабления и использовать другие продукты питания с похожим сочетанием энергетической ценности, белков и жиров.
6 . В любом случае – жира как употреблять как можно меньше. Он враг!
О питании : 1 . Обязательно употребляйте обезжиренные молочные продукты.
2 . Можете кушать любое мясо, а морепродукты только вареные или тушеные.
3 . Количество фруктов контролируйте. Не употребляйте больше рекомендованных нормативов. Предпочтительны цитрусовые и зелёные яблоки. 4 . Рис в пищу – коричневый.
5 . Соки пейте натуральные.
Вперед! Рацион на 2 недели !
1 день. Завтрак : каша овсянка – 100 гр.; творог обезжиренный – 50 гр.; яйца – 2 шт.; стакан апельсинового сока. Второй завтрак : йогурт нежирный; нарезанные и очищенные фрукты. Обед : кусочек отварной курицы – 100 гр.; рис – 100 гр.; салат из свежей зелени. Полдник : одна картофелина запеченная; йогурт нежирный. Ужин : рыба тушеная – 200 гр.; одно яблоко; овощной салат.
2 день. Завтрак : мюсли фруктовые – 100 гр.; стакан молока малой жирности; яйца – 2 шт.; яблоко. Второй завтрак : творог не жирный – 50 гр.; стакан морковного сока; Обед : салат куриный – 150-200 гр.; картофелина, яблоко. Полдник : фрукты любые; йогурт обезжиренный. Ужин : рыба – 150 гр.; чашка вареной фасоли; овощной салат с нежирной заправкой.
3 день. Завтрак : каша овсяная – 100 гр.; омлет из куриных яиц – 2 шт.; клубника – 200 гр. Второй завтрак : творог – 100 гр.; один банан. Обед : отварной риса – 100 гр.; рыба – 200 гр.; зелень. Полдник : любые фрукты; обезжиренный йогурт. Ужин : кусочек индейки – 100 гр.; кукурузы чашка; овощной салат.
4 день. Завтрак : геркулес – 100 гр.; грейпфрут; стаканчик молока. Второй завтрак : творог – 100 гр.; банан. Обед : куриное мясо – 100 гр.; рис – 50 гр. Полдник : отруби; стакан овощного сока. Ужин : говядина или телятина – 120 гр.; чашка кукурузы.
5 день. Завтрак : овсяная каша – 100 гр.; омлет; персик; сок. Второй завтрак : рис – 100 гр.; стакан овощного сока; Обед : мясо индейки – 100 гр.; пита; одно яблоко. Полдник : творог – 100 гр.; овощной салат. Ужин : мясо курицы – 100 гр.; овощной салат.
6 день. Завтрак : омлет; гречневая каша – 100 гр.; стакан молока. Второй завтрак : творог; один банан. Обед : кусок рыбы – 200 гр.; чашка риса – 100 гр.; сок апельсиновый; салат. Полдник : запеченная в духовке картофелина; йогурт. Ужин : креветки – 150 гр.; овощной салат свежий.
7 день. Завтрак : куриные яйца, приготовленные омлетом – 2 шт.; гречневая каша – 100 гр.; яблоко. Второй завтрак : блюдце творога – 100 гр.; один персик. Обед : мясо телятина или говядина – 100 гр.; смесь из овощей, включающая горох, кукурузу, морковь. Полдник : отварной рис – 100 гр.; йогурт. Ужин : куриное мясо – 150 гр.; свежий салат из овощей.
8 день. Завтрак : мюсли – 100 гр., яйца куриные – 2 шт., один грейпфрут; стакан молока. Второй завтрак : чашка риса – 70 гр.; персик. Обед : мясо курицы – 120 гр.; порция рожек или вермишели; стаканчик апельсинового сока. Полдник : небольшое яблоко; стаканчик йогурта. Ужин : кусочек говядины – 120 гр.; салат из свежих овощей.
9 день. Завтрак : каша гречневая – 100 гр.; яичный омлет; стакан сока; фрукты. Второй завтрак : немного творога; один банан. Обед : рыба – 100 гр.; отварной рис – 100 гр.; персик; апельсиновый сок. Полдник : курага – 100 гр.; стаканчик йогурта. Ужин : кусочек рыбы – 200 гр.; печеный картофель; сок из овощей.
10 день. Завтрак : каша овсянка – 100 гр.; омлет; стакан черники. Второй завтрак : нежирный творог – 100 гр.; изюм – 50 гр. Обед : нежирное мясо курицы – 100 гр.; картофелина печеная; овощной сок. Полдник : йогурт обезжиренный; апельсин. Ужин : рыба – 100 гр.; салат овощной.
11 день. Завтрак : вареное яйцо – 2 шт.; кусочек хлеба из отрубей – 50 гр.; долька арбуза; сок апельсиновый. Второй завтрак : блюдечко творога – 50 гр.; один банан. Обед : Рис – 100 гр.; кальмары — 200гр. Полдник : кусочек рыбы – 150 гр.; листья салата. Ужин : мясо курицы – 100 гр.; салат из кукурузы.
12 день. Завтрак : тарелочка овсянки – 100 гр.; омлет; стакан морковного сока. Второй завтрак : чашка риса с изюмом и курагой – 100 гр. Обед: кусочек нежирного куриного мяса – 100 гр.; салат. Полдник : йогурт обезжиренный; небольшое яблоко. Ужин : кусочек вареной говядины – 100 гр.; капуста брокколи – 100 гр.
13 день. Завтрак : овсянка – 100 гр.; яичный омлет; один грейпфрут. Второй завтрак : не жирный творог – 50 гр.; персик. Обед : кусок питы с индейкой – 120 гр.; вареной кукурузы початок. Полдник : обезжиренный йогурт; яблоко зелёное. Ужин : небольшой кусочек рыбы; салат из свежих овощей.
14 день. Завтрак : мюсли с молоком – 100 гр. яйцо – 2 шт.; чашка апельсинового сока. Второй завтрак : нежирный творог – 50 гр.; банан средний. Обед : куриное мясо – 150 гр.; зеленый салат; рис – 100 гр. Полдник : йогурт обезжиренный; небольшой персик. Ужин : речная нежирная рыба – 150 гр.; салат из огурцов и помидор.
Попова Татьяна
