Летняя диета для похудения — настоящий праздник фруктов и овощей, продолжающийся в течение 7 дней. Она совсем несложная, и ею можно использовать как « разгрузочную» 2 — 3 раза в месяц без проблем для организма. Именно лето, лучший период времени года для соблюдения предложенного рациона. Овощи и фрукты свежи, переполнены витаминами и особенно приятны на вкус! Именно предложенное сочетание в питании предложенных продуктов поможет вам скинуть около 10 кг. за 2-3 цикла.
Итак, самое важное — это выбрать для себя те овощи и фрукты, которые больше всего нравятся, и употреблять их в течение дня — на завтрак, обед и ужин!
Рацион на неделю
Понедельник. Овощной день. Предположим, что вы выбрали на понедельник огурцы. За день вы можете съесть любое их количество и ориентироваться только на собственные ощущения. Не стоит забывать, что огурцы, какими бы сочными они не были, не смогут обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Поэтому рекомендуем в этот день пить как можно больше минеральной негазированной воды.
Вторник. Фруктовый день. Кушаем столько выбранного фрукта, сколько можем съесть, разделив на 4 — 5 приемов. Распределяем питание так, что бы большая часть фруктов была бы съедена в обед. Но если к концу дня чувство голода все-таки будет присутствовать, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
Среда. Ягодный день. В этот день можно кушать только ягоды. Смородина, клубника, крыжовник, малина — весь ягодный ассортимент разрешен. Ягоды нужно кушать в течение всего дня и запивать их большими количествами минеральной или кипяченой воды. Опять же — не газированной!
Четверг. Кисломолочный день. Как видно из названия, в этот день вы должны кушать только кисломолочные продукты. Возьмите ряженку, кефир или йогурт, — что Вам больше нравится. Пейте очень маленькими глотками выбранный продукт в течение всего дня. Если чувство голода не будет исчезать, и пустой желудок будет напоминать о себе, можете съесть немного нежирного творога, слегка присыпав его сахаром. Ни в коем случае не добавляйте в творог сметану. Закончить четверг лучше всего стаканчиком кефира.
Пятница. Овощной день. Выбираем овощи на свой вкус, но не повторяйтесь. Вы можете взять капусту, кабачки, редис, картофель ( только отварной), помидоры. В течение этого дня необходимо есть только выбранный овощ ( в любом количестве), запивая его минеральной водой.
Суббота. Ягодный день. Выбираем один сорт ягод и кушаем весь день, а перед сном нужно выпить стакан нежирного кефира.
Воскресенье. Разгрузочный день. Это, в самом деле, разгрузочный день — труднейший день в Летней диете. В течение дня пейте только сок из свежих фруктов. Апельсиновый, яблочный, виноградный или какой-либо еще — на ваше усмотрение.
подготовила Попова Татьяна
