Японская диета. Необходимо отметить, что специалисты, разработавшие японскую диету, не делали акцент на употребление традиционных японских блюд. В повседневности японцы предпочитают низкокалорийную пищу, причем большая часть энергии поступает в организм за счет углеводов. В представленной же диете содержится довольно большое количество жира и белка и малое количество углеводов. Употребление черного кофе так же противоречит японским традициям. Известно, что жители страны предпочитают зеленый чай.
Диета рассчитана на 13 и 14 дней и предполагает потерю 7 – 8 кг. лишнего веса. Это обусловлено тем, что при ее применении ваш организм полностью меняет ритм обмена веществ. Разработчики утверждают, что полученные вами результаты сохранятся как минимум на 3 года.
Основное правило, это неукоснительное соблюдение последовательности употребления предложенных блюд и строгое выполнение всех рекомендаций.
Четырнадцатидневный вариант:
День 1:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла, свежий помидор или томатный сок – 1 ст..
на ужин : кусок вареной или жареной рыбы, капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 2:
на завтрак : чашка черного кофе и небольшой сухарик.
на обед : кусок вареной или жареной рыбы, капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
на ужин : кусок вареной говядины — 200 гр., кефир – 1 ст..
День 3:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : яйцо сырое – 1 шт., сваренная морковь – 3 шт. с добавлением небольшого количества растительного масла.
на ужин : яблоки.
День 4:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : корень петрушки или пастернака, поджаренный на растительном масле, яблоки.
на ужин : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., кусок вареной говядины — 200 гр., капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 5:
на завтрак : сырая морковь с добавлением небольшого количества лимонного сока.
на обед : кусок вареной или жареной рыбы – 500 гр., томатный сок – 1 ст.
на ужин : кусок вареной или жареной рыбы, капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 6:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : вареная курица – 500 гр., капустный или морковный салат.
на ужин : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., морковный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 7:
на завтрак : чашка чая.
на обед : кусок вареной говядины — 200 гр., фрукты.
на ужин : любой ужин из предыдущих дней, кроме третьего дня.
Вторая неделя полностью копирует первую!
Тринадцатидневный вариант:
День 1:
на завтрак : чашка черного кофе без добавления сахара.
на обед : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., капустный ( вареный) салат с добавлением небольшого количества растительного масла, томатный сок без добавления соли – 1 ст..
на ужин : кусок несоленой рыбы
День 2:
на завтрак : чашка черного кофе и небольшой сухарик.
на обед : кусок несоленой рыбы, капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
на ужин : кусок вареной несоленой говядины — 200 гр., кефир – 1 ст..
День 3:
на завтрак : чашка черного кофе и небольшой сухарик.
на обед : небольшой кабачок, пожаренный без добавления соли, яблоки.
на ужин : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., кусок вареной несоленой говядины — 200 гр., капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 4:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : яйцо, кусочек сыра 15 гр., вареная морковь – 3 шт.
на ужин : яблоки
День 5:
на завтрак : морковь сырая.
на обед : кусок большой несоленой рыбы, томатный сок – 1 шт.
на ужин : любые фрукты, кроме дыни, бананов и арбузов.
День 6:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : половинку вареной курицы, морковный или капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
на ужин : яйца сваренные вкрутую – 2 шт., морковь с добавлением небольшого количества растительного масла.
День 7:
на завтрак : чашка зеленого чая
на обед : кусок вареной несоленой говядины или курицы — 200 гр., фрукты.
на ужин : любой ужин из предыдущих дней.
День 8:
на завтрак : чашка черного кофе.
на обед : половинка вареной курицы, морковный или капустный салат с добавлением небольшого количества растительного масла.
на ужин : яблоки
День 9: по дню 5
День 10: по дню 4
День 11: по дню 3
День 12: по дню 2
День 13: по дню 1
Советы врача: Во время соблюдения Японской диеты нельзя употреблять мучные и кондитерские изделия, любой алкоголь, а так же соль и сахар. Одновременно, вы должны употреблять много кипяченой или минеральной воды между приемами пищи.
подготовила Татьяна Попова
