Желание сбросить лишний вес у многих заканчивается изнурительными походами в фитнес-клубы и тренажерные залы. Но не каждый знает, что питание после тренировки для похудения так же важно, как и правильный ежедневный рацион и прием пищи до занятий. Соблюдение этого, на первый взгляд, странного правила поможет плавно сбросить лишний вес без нанесения вреда организму. Естественно, не обойтись во время похудения и без правильного режима питания, исключения из рациона «перекусов» и фаст-фуда.
Стоит отметить, что питание после тренировки не должно начинаться ранее, чем через три часа . Иначе можно вернуть все те граммы или килограммы, которые только что, на протяжении пары часов, усердно сбрасывались на тренажерах. Дело в том, что с пищей поступит энергия, которая исключит необходимость расходования собственных жиров. Организм переключится на расходование энергии, полученной от переваривания пищи.
Естественно, что в пищу не должны входить жиры, которые отложатся на бедрах, животе и попе: только углеводы и белок. Эти вещества не будут откладываться «про запас», а пойдут на восстановление мышечной массы и энергии, которая затрачивалась в период тренировки.
Углеводы, которые поступают в организм после занятий в спортзале, должны быть легкими:
Натуральный сок; Овощи и фрукты; Рис и картофель; Белый хлеб и другие мучные изделия; Макароны; Мед или кондитерские изделия, но в умеренных количествах.Чтобы углеводы, которые поступили в организм, усвоились, нельзя пить напитки, содержащие кофеин: кофе, зеленый или черный чай, энергетики. Лучше пить простую воду, можно с газом и натуральный сок.
Также для восстановления мышц и их укрепления, нужно употреблять белок. Можно приготовить еще до тренировки белковый коктейль на основе протеиновой добавки (ее должно быть не более 30 грамм). Но если такого питья нет, можно ограничиться простыми продуктами:
Мясо птицы; Вареный белок куриных яиц или омлет; Нежирная рыба или обезжиренный творог.Много белка содержится также в молоке, кефире, ряженке, однако они могут содержать некоторое количество жира, который блокирует нормальное всасывание белка и углеводов.
Если правильно организовывать питание после тренировки, то буквально через месяц можно добиться положительных результатов. На месте, где раньше вы видели жировые отложения, появятся упругие и красивые мышцы. Продолжая заниматься, можно получить идеальную фигуру и гордиться своим телом.
