Если вы всегда хотите выглядеть отлично, но вам мешают несколько лишних килограммов, то необходимо приложить сознательные усилия для похудения. Как правильно питаться, чтобы похудеть, можно узнать, изучая специальные методики и диеты.
Резкие перепады веса очень вредны для организма. К тому же, резкое похудение дает очень кратковременный и не стабильный результат, и, чаще всего, вес скоро возвращается.
Для того, чтобы похудеть, прежде всего, нужны регулярные физические нагрузки и правильное питание. Вид физической нагрузки или спорта может быть любой, главное выбрать правильную интенсивность и нагрузку. Но краеугольным камнем в процессе похудения является именно правильное питание.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, без диеты не обойтись. Диета представляет особую систему питания, заключающуюся либо в уменьшении количества потребляемых калорий за день, либо в отказе от одних продуктов и заменой их на другие.
Однако любому организму необходимо время для адаптации к новому питанию, поэтому даже самая лучшая диета является для организма стрессом и серьёзной нагрузкой.
Медиками категорически рекомендуется садиться на диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам, детям и больным людям. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.
Идеальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует. Любая диета – это ограничение поступления питательных веществ в организм, поэтому она может иметь и негативное влияние.
Например, кремлевская диета, суть которой в практически полном отказе от углеводов и преобладании белков. Да, она приводит к похудению, но исключение углеводов приводит к снижению работоспособности, слабости и депрессии.
Преобладание какого-то одного продукта приводит к нехватке витаминов и микроэлементов. Диеты с исключением жиров приводят к нехватке жирорастворимых витаминов (A, E, D, K), которые просто не усваиваются в организме без контакта с жирными кислотами. Полное голодание или недоедание приводят к быстрому набору веса после кратковременного похудения.
Правильное питание для эффективного похудения включает следующие рекомендации:
На жёсткой диете нельзя находиться дольше положенного срока;
При длительном пребывании на диете организм к ней привыкает, и худеть вы перестаете;
Выбирайте диеты из продуктов, которые вы любите и хорошо переносите;
Если организм получает недостаточно калорий, он замедляет обмен веществ, поэтому необходимо сочетать диету с физической нагрузкой, чтобы обмен веществ был активным;
Не используйте диеты очень часто;
После завершения диеты, особо контролируйте качество съедаемых продуктов, чтобы пополнить силы организма;
Часто изнурённый диетой организм требует еды больше и больше, причём любой, даже вредной, и это может привести к возвращению прежнего веса.
Вместо диеты можно просто сбалансировать свое питание. Тогда вы также будете худеть, но уже благодаря правильному питанию.
Правильное питание должно включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Желательно ограничить, однако не исключать полностью употребление сахара, соли, сдобы, алкоголя.
Особо вредные продукты можно заменить более полезными. Например, жирную мясо (свинину и говядину) можно заменить отварным белым куриным мясом, белый хлеб — ржаным или с отрубями, жирные молочные продукты — нежирными кисломолочными.
Ешьте часто и понемногу, но не целый день. Должно быть 5-6 приемов пищи в день с интервалом в 3 часа.
Учитывайте и совместимость потребляемых продуктов. Некоторые продукты, даже полезные, иногда не сочетаются между собой. Что с чем лучше сочетать описано в таблице совместимости продуктов.
Основные правила приёма пищи следующие:
Не ешьте сразу после физической нагрузки, спорта, стресса, усвоение пищи в это время ниже;
Не рекомендуется пить до, во время и после еды, это мешает выделению желудочного сока и усвоению пищи;
Не ешьте фрукты вместе с другой пищей, так как они вызывают брожение;
Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте пищу;
Сразу после приёма пищи не ложитесь спать, лучше неторопливо прогуляйтесь;
Помните, что пища должна приносить удовольствие, а не быть навязчивой идеей.
