Многие люди хоть раз в жизни пробуют сидеть на диетах, особенно женщины. Поэтому знают, как не просто потерять лишние килограммы. Но если в молодости ведешь более активный образ жизни, то к зрелости уровень физической нагрузки спадает и вес набрать очень просто. Начинаешь задаваться вопросом, как похудеть после 40 лет, ведь организм начинает перестраиваться, гормональные перепады дают о себе знать, а обмен веществ замедляется. Тем более, если появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, возникает риск заболевания сердца и сосудов и другие неприятные симптомы.
Диетологи сходятся во мнении, что худеть в этом возрасте резко нельзя. Никаких жестких диет и сильных физических нагрузок на организм, иначе это обернется не только долгожданным похудением, но и снижением иммунитета, склонности к другим заболеваниям. Тем более, из огромного списка диет невозможно выбрать подходящую. Можно следовать всего нескольким правилам питания, чтобы эффективно похудеть и не нанести вред организму.
Нужно худеть постепенно, чтобы организм не был в стрессовом состоянии. Для этого нужно употреблять меньше пищи, чем обычно. Мозг получает сигнал о насыщении через треть часа после принятия пищи, а мы обычно кушаем минут за 10. Поэтому поглощаем больше еды, чем нужно. Значит, лучше есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Лучше сделать приемы пищи частыми, а их порции небольшими. Из-за стола будет даже приятнее вставать с легким чувством голода. Также необходимо исключить фаст-фуд и закуски до еды: чипсы, сухарики и прочее. Правильнее будет привыкнуть к питанию за столом.
Любителям сладкого придется непросто. Его желательно вообще исключить из рациона по причине высокой калорийности. Но если без конфет или кексов будет совсем уж тяжело, их можно кушать до 12 часов дня. Тогда продукты успеют усвоиться, а калории расходоваться на физическую и умственную работу.
Мясо желательно употреблять только нежирное и побольше овощей в сыром или вареном виде. Салаты лучше заправлять не майонезом, а растительным маслом или оливковым. Эффективно для похудения включать в рацион рыбу: она содержит минимум калорий. Соль лучше тоже употреблять по минимуму, так как она задерживает в организме воду.
Для похудения очень важны разгрузочные дни. Можно целый день пить кефир или кушать яблоки, чтобы не чувствовать голод. А из обычного рациона лучше по максимуму исключить алкоголь и сладкие напитки с газом. Их можно заменить обычной водой или чаем.
Очень важны для поддержания физической формы в 40 лет упражнения, массаж или бассейн. Поэтому нужно регулярно заниматься, делать зарядку дома, бегать, использовать тренажеры. Как можно больше нужно ходить пешком, чтобы тело постоянно находилось в тонусе. Тогда никакой возраст не страшен, и можно всегда чувствовать себя молодым и здоровым человеком, полным энергии.
