Выбирая диету или вид физических упражнений, мы часто забываем, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Этот вид спорта способствует работе многих групп мышц, дает отличную аэробную нагрузку и сжигает жиры.
Польза велоспорта
Езда на велосипеде по сравнению с другими видами физических упражнений имеет несколько преимуществ:
активное сжигание калорий; тренировка всех групп мышц; занятия проходят на свежем воздухе; ликвидация целлюлита; естественное стимулирование метаболизма; полезная нагрузка на сердце и кровеносную систему; тренируется дыхание и координация.Если Вы не уверены, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, посмотрите на велогонщиков. Ни у кого из них нет проблем с лишним весом. Конечно, часть заслуг принадлежит диетологам и врачам команды, но основной эффект приносят правильно организованные велотренировки.
Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде, зависит от скорости движения и начального веса. Чем больше вес, тем больше килокалорий уничтожается. То же и со скоростью — зависимость прямопропорциональная. При медленной езде в течение часа сжигается от 140 до 240 калорий, при быстрой — 400-700.
Кроме того велосипедные «покатушки» не выглядят насилием над организмом. На занятия по фитнесу или аэробике многие идут, как на каторгу. Велосипедные прогулки станут увлекательным развлечением с полезным дополнением — сбросом лишних килограмм. Это отличный вариант для тех, кто не хочет тратить свое время в спортзале или на домашних тренажерах. Вы можете просто ездить на велосипеде на работу и обратно.
Как правильно кататься, чтобы похудеть
Желая узнать, как похудеть, катаясь на велосипеде, более корректно будет спросить, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Казалось бы, что здесь сложного — крути себе педали да радуйся сброшенным килограммам. Но не все так просто. Многие начинающие велосипедисты жалуются, что наматывают десятки километров, а вес стоит на месте.
Те, кто знают, как похудеть с помощью велосипеда, соблюдают одну хитрость — наблюдают за пульсом. Измерьте частоту пульса до, в середине и после тренировки. Рассчитайте свое среднее значение. Оптимальный диапазон — 120-150 ударов.
Во время езды с нормальным пульсом, организм черпает энергию из жировых запасов. Происходит сжигание подкожно-жировой ткани. При повышенном до 160 ударов в минуту пульсе организму требуется больше энергии. Жиров для этого уже не достаточно, он принимается за углеводы. Сначала расходуются углеводы, содержащиеся в крови, затем в печени. Наступает истощение и упадок сил, поскольку организм не подпитывает мышцы глюкозой.
Пытаясь это исправить, новички съедают что-то сладкое. Но глюкоза не успевает дойти до печени, сгорая для поддержания организма в движении. Чтобы этого не происходило, нужно поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. А для сжигания жира удерживайте пульс в пределах нормы.
Опытные велосипедисты дают несколько рекомендаций новичкам:
ездить нужно каждый день; длительность тренировки — 1,5-2 часа; следите за пульсом; не делайте остановок; пользуйтесь велокомпьютером и пульсометром.Не ешьте час до и после катаний. Не рекомендуются велотренировки людям с повреждениями позвоночника, сколиозом большой степени или нарушениями работы вестибулярного аппарата. Сочетайте прогулки на велосипеде с сокращением жиров в рационе.
В поездку всегда берите с собой воду и легкий перекус, богатый углеводами (сухофрукты, мюслевые батончики). Лучше кататься в парке, лесополосе или за городом, чем по городским магистралям. Начинайте тренировки с получаса и прибавляйте каждый день по 5 минут. Если устали ехать, чередуйте езду с ходьбой. Велосипед должен быть подобран по росту, руль и высота сиденья отрегулированы под Ваши пропорции.
