Придумывать, как быстро похудеть в домашних условиях, долго не придется. Все уже продумано и просчитано диетологами, медиками и тренерами. Многие методы домашнего похудения помогут сбросить до 10 килограмм за месяц. Главное, не набрать вес повторно после окончания диеты или активных тренировок.
Диетическое питание
Строгость и продолжительность диеты зависят от количества килограмм, которые Вы хотите сбросить, и времени, которым Вы для этого располагаете. Если время поджимает, стоит задуматься об экспресс-диетах. Они рассчитаны на несколько дней (от 3 до 10) и помогут сбросить до 10 килограмм в зависимости от исходного веса.
Интернет пестрит рекламой чудодейственных диет. Среди зарекомендовавших себя с положительной стороны наиболее популярны такие быстрые диеты:
медицинская; диета балерин; «любимая»; бессолевая; яично-грейпфрутовая; яичная.Если сидеть на строгой диете Вам не под силу или это противопоказано по медицинским показателям, просто придерживайтесь правил здорового питания. Не наедайтесь перед сном. Исключите из рациона копчености, простые углеводы в виде сладостей, газированные напитки, алкоголь, жирные и жареные блюда. Замените их фруктами и овощами, приготовленными в пароварке или запеченными. Меньше солите еду, для заправок используйте растительные масла.
Пейте много жидкости — воду, соки и компоты. Следите за тем, чтобы выпитое за день не задерживалось в организме. Задержка жидкости не только увеличит вес, но и приведет к отекам. Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.
Физические нагрузки и спорт
Любой вид физических нагрузок способствует сжиганию жировой ткани и снижению веса. В домашних условиях можно заниматься фитнесом или аэробикой. Вместо тренера будут выступать видеоуроки, скачанные из Сети. В теплое время года выбирайтесь на улицу — бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде.
Одной лишь физкультурой сбросить вес тяжело, поэтому сочетайте активный образ жизни с правильным питанием. Спорт в этом дуэте отвечает за преобразование жировой ткани в мышечную. Очень часто в результате диеты уходят вода и мышцы, а не жир. Кроме того, тренировки готовят кожу к похудению. Те, кто регулярно занимаются спортом, меньше подвержены появлению растяжек.
Добавки для похудения
Биологически активные добавки и таблетки для похудения популярны наравне с диетами. Их производители обещают быстрый и ошеломляющий результат. Чтобы это стало правдой, принимать средства для похудения следует только после консультации с врачом и внимательного ознакомления с инструкцией.
Для совершения покупки выбирайте аптеки и магазины с хорошей репутацией. Обязательно проверьте наличие разрешительных сертификатов и лицензий у производителя и конкретного препарата для похудения.
Сохраняйте сброшенный вес
Если Вы быстро похудели в домашних условиях, стоит задуматься о том, как предотвратить возвращение сброшенных килограммов. Из диеты необходимо выходить постепенно, не набрасываясь на те блюда, употребление которых раньше было запрещено. Один день обжорства сведет на нет все, чего Вы достигли за месяцы ограничений в пище.
Не стоит сразу расслабляться. Четко поставьте перед собой цель похудеть и сохранить стройность надолго. Правильно питайтесь, занимайтесь физкультурой и контролируйте свой вес. Чтобы не сорваться, давайте себе передышку или бонус в виде любимого недиетического блюда. Но не переусердствуйте, чтобы не пришлось опять садиться на диету. Регулярно посещайте врача для профилактического осмотра. Очень часто прибавка в весе говорит о каком-либо заболевании.
