В том случае, когда вас уже не устраивает собственное отражение в зеркале, а постоянные диеты уже просто утомили, именно дробное питание становится оптимальным выходом. Принцип данного питания совершенно не предполагает ограничений в любимых блюдах, достаточно просто сократить их употребление на 50 процентов. Но каким же образом дробное питание помогает в похудении, если можно продолжать есть абсолютно все?
Подавляющее большинство людей питаются в соответствии с одним и тем же принципом – редко, но много, так как катастрофически не хватает времени. Так и получается, что мы употребляем огромные завтрак, обед и ужин. В течение столь значительных промежутков в организме успевает выработаться огромное количество гормонов, которые значительно повышают аппетит. Хороший аппетит – прямая причина переедание, а переедание, соответственно, причина избыточной массы, плохого самочувствия и депрессии.
Ориентируясь на вышеизложенные факты, диетологи разработали совершенно новую систему, которая была названа дробным питанием. Она позволяет получать отличный результат не только для похудения, но и для ускорения метаболизма, избавления от токсинов и шлаков, а также для общего оздоровления.
Итак, главные идеи, на которых основывается дробное питание для похудения – это:
Уменьшение порций на 50 процентов; Употребление пищи через каждые 3 часа, то есть около 5-6 раз в день.Получается, что человеку приходится есть часто, но минимальными порциями. Именно это приводит к тому, что гормон, который приводит к чересчур сильному аппетиту, просто не успевает вырабатываться, а потому удается обходить малыми порциями. Когда же человеку приходится есть с огромными промежутками, то организм просто опасается остаться без пищи вовсе, а потому запасает жир.
Дробное питание позволяет устранить ощущение голода, а потому нужно просто осознавать, когда же стоит поесть. В этом и заключается главное преимущество дробного приема пищи – в полном отсутствии чувства голода, когда пища употребляется часто, но немного. Бесспорно, это позволяет прийти к стройной фигуре, ведь желание переедать просто пропадает.
Теперь рассмотрим меню дробного питания, какие же особенности оно имеет. Начать стоит с того, какими же размерами должна обладать порция. Если говорить в общем, то одна порция должна без проблем помещаться на ладони едока. Чтобы проводить измерение более привычной посудой, можно использовать небольшие тарелки или пиалы. Как и раньше, дробное питание не обойдется без завтрака, обеда и ужина. Самым плотным и углеводным должен быть завтрак. Обед и ужин должны отличаться повышенным содержанием клетчатки и белков (рыба, диетическое мясо или овощи).
В меню данного типа питания основной акцент необходимо делать на перекусах. Конечно, здесь нельзя говорить ни о каких фастфудах, чипсах, пирожных или шоколадных батончиках. Оптимальные продукты для перекуса – это йогурты, салаты, фрукты, хлебцы или мюсли.
Нельзя забывать о жирах природного происхождения, ведь они тоже представляют огромную ценность для организма. Полезные жиры можно отыскать в оливковом или льняном масле, авокадо или орехах.
Если говорить о калорийности рациона, то дробное питание должно давать женщине в сутки примерно 1400 килокалорий. Заметим, что колебания и в меньшую, и в большую стороны способны значительно усложнить достижение стройных форм. В том случае, если нынешняя калорийность суточного рациона далека от озвученных нами цифр, стоит постепенно приводить ее в соответствие с нормой. В ситуации, когда вы жестко ограничиваете свой рацион и его калорийность меньше тысячи килокалорий, переходить на норму дробного питания следует с некоторым увеличением физической активности.
