Большинство женщин желает похудеть, многие выбирают путь физических тренировок, но никто не хочет при этом нарастить груду мышц. Именно из-за этой боязни многие женщины сознательно не используют гантели. Они не верят в существование упражнений с гантелями для похудения. На самом же деле, это очередное заблуждение. Ведь час таких занятий и 400 калорий долой! Занятия с гантелями не только смогут помочь вам избавиться от лишнего, но и помочь сделать фигуру более сексуальной.
Полезная информация: такие упражнения способны надолго нормализовать обмен веществ, а также улучшить пищеварение.
Нужно знать, что упражнения с гантелями для похудения выполняются в медленном темпе. Для того, чтобы такие занятия были эффективными необходимо уделять им внимание 4 раза в неделю. Планировать тренировки следует с тем расчетом, что мышцы после таких нагрузок очень устают и им необходимо время для отдыха и восстановления (тренируйтесь через день).
Упражнения с гантелями принято делить на три группы:
Для мышц спины; Мышц рук; Мышц талии и рук.Если вы прорабатываете мышцы рук, то в каждой из них должна быть гантель. Упражнения для мышц рук выполняются стоя, обычно в два подхода, в каждом из которых по 10-12 повторений.
Если вашей задачей является проработать мышцы спины, то исходным положением будет лежа на спине.
Если вы уделяете внимание животу и талии, основой подходящих вам упражнений будут наклоны: по одному подходу в каждую сторону, в подходе 10 повторений.
Перейдем от теории к практике:
Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в обеих руках гантели. Обе руки поднимаем над головой, после чего опускаем их до уровня плеч. Следует сделать 2 подхода по 10 повторений;
Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели, руки опущены вниз. одновременно поднимайте и опускайте плечи. Выполните 2 подхода по 15-20 раз;
Исходное положение такое же как и у предыдущих упражнений. Поднимите руки прямо перед собой и выполните упражнение ножницы. Достаточно будет двух подходов по 10-15 повторений;
Упражнение направлено на развитие мышц груди. Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, в каждой руке по гантели. Необходимо поднять руки над головой а затем завести их за спину, задержитесь в этом положении на 3-6 секунд, примите исходное положение. Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.
