При отсутствии физической активности полученная через пищу энергия не расходуется и начинает откладываться в организме жировыми отложениями, что существенно портит фигуру. Чтобы избавиться от лишних килограммов прекрасно подойдет бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть подскажут специально разработанные методики и программы похудения.
Бег полезен тем, что во время него ускоряется обмен веществ в организме, сжигаются лишние калории, клетки насыщаются кислородом. Поэтому бег не только позволяет похудеть, но и улучшает здоровье.
Сколько бегать, чтобы похудеть каждый решает для себя сам. Для потери нескольких лишних килограмм обычно хватает два месяца. Если похудеть необходимо более чем на 10 кг, тогда пробежки должны быть более длительное время. Хорошо к бегу добавить здоровую пищу и еще какой-то вид физических нагрузок (аэробика, плавание, теннис и др.).
Для бега лучше выбрать места достаточно отдаленные от магистралей и городского шума. Хорошо подходит стадион или парк. Можно во время пробежки слушать приятную музыку, которая отвлечет от шума и поможет сосредоточиться на беге.
Начинать бегать нужно, постепенно приучая организм к нагрузкам. Длительность периода адаптации зависит от индивидуальных особенностей организма, но самым оптимальным временем на начальном этапе являются 20-25 минут.
Важно знать, что расщепление жировых отложений начинается не раньше 40-й минуты от начала бега. То есть эффективная тренировка для достижения похудения должна длиться не менее 60 минут.
Бегать нужно в среднем темпе, чтобы не истощать организм. Полезные результаты дает бег по некрутым подъемам или склонам. Такая нагрузка приводит к увеличению скорости всех процессов обмена, в том числе сжигания жира.
Существует и другой вариант бега для желающих похудеть. Если нужно похудеть быстро, но нет возможности тратить час времени на полноценную пробежку, можно применять интервальный бег .
Интервальный бег представляет чередование различных нагрузок, а именно быстрого бега на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию.
Также можно применять различный темп бега, такой, как резкое ускорение на 3 минуты, затем замедление темпа до медленного бега. В течение одной пробежки можно сделать несколько таких подходов.
Для сжигания жира хорошо подходит чередование затрат усилий и последующего отдыха. Можно использовать приблизительно такой вариант бега: 30 метров шаг в быстром темпе, 30 метров бег в среднем темпе, 30 метров максимальное ускорение.
Спортивная дистанция с полной отдачей, чередуемая с длинными пробежками в неторопливом темпе оптимальный режим занятия бегом для тех, кто желает сбросить вес. Такая пробежка с интервалами не позволяет организму привыкнуть к однотипным нагрузкам. В итоге сжигается больше калорий, а значит уходит больше лишних килограммов.
Однако в интервальном беге сердце получает чрезмерные нагрузки. Поэтому людям, у которых есть заболевания сердца, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
