Ходьба или бег на беговой дорожке как метод похудения завоевывает все большую популярность. Все больше людей интересуется тем, как похудеть на беговой дорожке.
Особенно похудение на беговой дорожке подходит тогда, когда другие физические и силовые занятия противопоказаны по состоянию здоровья, так как этот метод эффективно помогает сжигать жиры, но при этом не приводит к перегрузкам и травмам. Занятия на беговой дорожке приятны и для тех людей, кто просто привык и любит заниматься спортом.
Если вы приняли решение сбросить лишний вес при помощи ходьбы на беговой дорожке, то для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься ежедневно или, по крайней мере, пять дней в неделю.
Постарайтесь на тренировку на беговой дорожке выделять как минимум по 30 минут в день, хотя бы два дня в неделю о уделяйте тренировке 45 минут, а один день – тренируйтесь на беговой дорожке по меньшей мере в течение 60 минут. Если 60 минут вам выделить или выдержать сложно, можно разделить часовую тренировку на две по полчаса в течение одного дня.
Ходить по беговой дорожке необходимо быстро, так, как будто бы вы куда-то опаздываете. Это часто называют спортивной ходьбой или ходьбой в спортивном темпе. Один километр проходить на беговой дорожке вы должны за 10-12 минут.
Правильный темп ходьбы определяется просто: вы должны двигаться в таком темпе, чтобы вы смогли говорить, но не смогли петь во время тренировки.
Тренироваться на беговой дорожке можно в любое время, но лучше делать это по утрам, так как жировые запасы утром сжигаются легче.
Правила тренировки на беговой дорожке
Сначала разогрейте мышцы, походив немного в медленном темпе;
Во время занятий на беговой дорожке организм теряет много жидкости, поэтому до и после тренировки необходимо выпить один стакан воды, а также во время тренировки на нужно немного пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма;
Ходите на беговой дорожке правильно, держа спину прямо, расправив плечи и грудную клетку. Ступню нужно ставить на пятку, потом перекатывать на пальцы, отталкиваясь передней частью стопы с силой для последующего шага. Руки согните в локтях и двигайте ими в районе талии и грудной клетки туда и обратно;
Заканчивайте ходьбу на беговой дорожке, постепенно снижая темп. Минут 5 пройдите медленно, чтобы предотвратить боль в мышцах и успокоить сердцебиение.
Ходьба на беговой дорожке, помимо похудения, имеет множество преимуществ и улучшает общее самочувствие. Кроме того, она нормализует артериальное давление, уровень инсулина и холестерина в крови, укрепляет кости, снижая риск возникновения и развития остеопороза.
Соблюдение диеты и правильного питания не менее важно, чем правильная техника ходьбы на беговой дорожке, особенно для тех, кто решил сделать такие занятия регулярными.
Некоторые женщины, стремящиеся сбросить лишний вес, пропускают отдельные приемы пищи. Но эффективнее для похудения есть часто и небольшими порциями.
