Стоит сразу отметить, что набор лишних килограммов при климаксе зависит не только от гормонального дефицита. Климакс сам по себе может некоторым образом изменить вкусовые пристрастия. Установлено, что в 45 лет женщины начинают употреблять значительно больше сладкого. Если не начать контролировать собственный рацион, то пара лет такого активного употребления сладкого обернется набором нескольких ненужных килограммов.
Каждый год можно отмечать некоторые изменения в фигуре: количество жира наиболее активно увеличивается в районе живота, бедер и талии, возникает второй подбородок. Подобное увеличение жирового запаса – необходимость, ведь жировая ткань является эндокринным органом, который продуцирует эстрон, то есть женский половой гормон. Тотальный дефицит вынуждает организм “радоваться” даже эстрону, хоть активность его и невелика. Постоянные попытки пожилых женщин сбросить вес становятся причиной того, что уровень эстрона в крови значительно падает, а потому климактерический период протекает тяжелее.
Голодание и низкокалорийная диета – не вариант
После 45 лет чрезмерные физические нагрузки и диеты не только не смогут помочь вам сбросить вес, но и способны серьезно подорвать здоровье. Попытки возвращения осиной талии способны закончиться крайне быстрым старением, образованием отвисшего живота и горба. Защититься поможет грамотная диета при климаксе, основанная на нескольких простых, но значимых постулатах:
Организм начинает с увеличенной скоростью терять кальций, а потому рацион должен компенсировать потери. В сутки необходимо потреблять от 1000 до 1500 миллиграммов солей кальция. Огромные количества этого элемента содержатся в твердом сыре, вяленой рыбе, сельдерее и кунжуте; Изменения обменных процессов значительно повышают риск столкновения с атеросклерозом. Для сохранения сосудов нужно тщательно контролировать потребление жиров и следить за их качеством. При выборе продуктов питания не стоит ориентироваться на яичные желтки, сало, сливочное масло, жирное мясо, сметану и плавленый сыр. Молоко можно употреблять только в случае, если в нем содержится не более 1 процента жира. Специалисты рекомендуют употреблять телятину, рыбу, птицу и молодую баранину. Не стоит игнорировать злаковые культуры, фрукты и овощи. Также категорически рекомендуется испытать новые методики приготовления блюд, при помощи духовки, пароварки или микроволновой печи, то есть при минимальном добавлении масла и жира; От постоянной раздражительности и лишних переживаний можно избавиться, успокоив нервную систему. Помочь в этом способен магний, суточная потребность в котором находится на уровне 400-500 миллиграммов. При помощи нормализации уровня магния можно избавить себя от ощущения тревоги, мигрени, бессонницы и постоянного чувства усталости.
