Низкокалорийная диета балерин по длительности рассчитана на 7-10 дней. Для балерин важно не только ограничение объемов пищи, но и ее составляющие. Ведь танцовщицам необходимо поддерживать низкий вес и много тренироваться. Для этого их рацион должен содержать продукты с полным комплексом веществ.
Основные правила диеты
Главное правило питания балерин озвучила еще великая Плисецкая: «Надо меньше есть». Это утверждение справедливо для любой диеты. Для диеты балерин характерны следующие постулаты:
съедайте только половину своей порции; основное потребление калорийной пищи — во время завтрака; не избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов (основной источник энергии); не сочетайте первые блюда с другими; не смешивайте в одном приеме пищи белки разного происхождения; откажитесь от майонеза, сладкой газировки, сладостей и копченостей; не солите свою еду, лучше используйте специи и соевый соус; пейте воду за полчаса до и через час после приема пищи; каждый день проверяйте свой вес; в сутки нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости.Соблюдение этих полезных правил и специальное меню будут способствовать похудению. Сколько поможет сбросить диета балерин? 10 дней — 9 кг при начальном большом весе и около 5 килограмм при незначительном. Обязательным условием является физическая нагрузка. Количество потребляемых калорий должно равняться объемам затрачиваемой энергии.
Меню балерин
Перед началом диеты проведите несколько разгрузочных дней, чтобы подготовить организм. В первый такой день на завтрак, обед и ужин пейте томатный сок. Разумеется, без соли. В обед к двум стаканам сока добавьте ломтик черного хлеба. Во второй разгрузочный день томат заменяется нежирным кефиром или молоком.
Все меню рассчитано на пять приемов пищи в день. Кушать можно в любое время суток, но при интенсивных физических и анаэробных нагрузках. Только тогда диета будет эффективной, ведь балерины всегда находятся в движении.
Первый завтрак состоит из стакана теплого нежирного молока и обезжиренного творога (65 грамм). На ланч съешьте ломтик хлеба со сливочным маслом и ложку меда. Пить можно кофе или зеленый чай. Обед — свежие, тушеные или отваренные в мультиварке овощи (баклажаны, перец, тыква), нежирные рыба (30 грамм) или мясо (90 грамм). На полдник — фрукты: половинка грейпфрута, одно яблоко или апельсин. За два часа до сна выпейте стакан теплого молока с медом.
Заканчивать диету нужно постепенно, продолжая соблюдать основные правила питания балерин. Диета малокалорийна, но переносится без чувства сильного голода благодаря частым приемам пищи. Выбирая подобный рацион, проконсультируйтесь с врачом по поводу того, подходит ли Вам эта диета по медицинским показаниям.
Существует еще одна диета, используемая балеринами. Она рассчитана на четыре дня и позволяет потерять 4 килограмма. В первый день ешьте рис, во второй — кисломолочные продукты, в третий — нежирное мясо, на четвертый — сыр и сухое вино.
