При помощи сбалансированной диеты можно добиться того, что лишние килограммы будут уходить значительно легче и быстрее. Такая сбалансированная диета считается прекрасным методом для профилактики различных заболеваний, а также очистки организма от токсинов. Кроме того, диета способна укрепить все системы организма, так как она имеет в составе полный спектр всех требующихся микроэлементов и витаминов.
Главный принцип эффективной диеты состоит в том, что она идеально сбалансирована. Все питательные вещества сгруппированы так, что организму удается максимально усваивать их, получая достаточные количества энергии на то, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.
Безусловно, сбалансированная диета для похудения предполагает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, которые обладают всеми витаминами, необходимыми телу, а также основными микроэлементами.
Меню сбалансированной диеты не предполагает строгого набора блюд, но предпочитать стоит те продукты питания, которые представляют максимальную ценность для организма:
Для правильного запуска пищеварительной системы утром, а также насыщения тела кальцием, стоит включить в завтрак немного сыра или обезжиренного творога .
В обязательном порядке в меню должен содержаться белок. Он помогает обменным процессам происходить на высоком уровне, то есть в сжатое время сжигать большие количества жира. Стоит 3-5 раз в течение дня употреблять продукты, отличающиеся высоким содержанием белка. Белок, конечно, должен быть обезжиренным. Получается, что необходимо полностью исключить свинину, говядину, баранину, желток и любую жирную рыбу. К употреблению рекомендуются натуральный йогурт, обезжиренный творог, куриное бело мясо, печень, телятина, нежирные сорта рыбы, а также диетическое мясо индейки.
Организм, конечно, не сможет обойтись без нужных количеств витаминов, клетчатки и микроэлементов, а потому рацион должен предполагать регулярное употребление фруктов и овощей. Овощи, при этом, должны использоваться как гарнир к рыбе или мясу, а фрукты вполне могут выполнять задачу самостоятельного приема пищи в промежутках между основными приемами. Совмещение фруктов с блюдами на основе мяса или рыбы категорически не рекомендуется, так как оно может привести к возникновению процессов брожения, то есть вздутию живота.
Диета должна давать организму достаточные количества железа, без которого процесс похудения также значительно затрудняется. Железо в достаточных количествах содержится в печени, яйцах и мясе. Помните, однако, о том, что продукты из мяса лучше употреблять на обед или завтрак, а на ужин стоит ограничиться рыбой. Такой подход будет способствовать лучшему отходу организма ко сну и полноценному ночному отдыху.
Не стоит игнорировать употребление сложных углеводов, будь то хлеб, выпеченный на основе грубо смолотой муки с отрубями.
Употребление растительного масла в небольшом количестве категорически рекомендуется. Данный подход поможет коже сохранять упругость, а глазам и волосам – сохранять блеск. Однако если целью является избавление от токсинов и шлаков, стоит принимать исключительно масла высокого качества, будь то оливковое, кунжутное, льняное или масло на основе виноградных косточек. Данные продукты можно назвать настоящей “витаминной бомбой”, а потому организм сможет по достоинству оценить их. В том случае, если бюджет является ограниченным и не позволяет приобрести столь разнообразные продукты, стоит обратиться к помощи крестьянского рынка, где без проблем можно приобрести неочищенное масло на основе нежареных семечек.
