Придерживаясь белковой диеты, за неделю можно потерять около трех килограмм. В продуктах, содержащих белок, мало калорий, но при этом они сытные. Это еще один плюс белковой диеты, ведь выдерживать ее достаточно легко. Придерживаясь такого рациона питания не надо отказываться от какой-то группы продуктов. Можно употреблять углеводы и жиры, но, безусловно, в ограниченном количестве.
Кроме белковых продуктов можно также кушать несладкие фрукты и овощи. Их можно есть без ограничений, ведь они источники витаминов, так необходимых худеющему организму. Существует несколько основных правил белковой диеты для похудения:
Во-первых, в течение суток надо кушать не менее 4-6 раз. Каждый прием пищи должен быть из белкового продукта и дополнительного. До двух часов дня можно позволить себе две порции сложных углеводов. Это может быть, например, шесть столовых ложек овсяной или гречневой каши, столько же ложек вареного коричневого риса или пара кусочков цельнозернового хлеба.
Завтракать надо через полчаса после пробуждения, а ужинать за четыре часа до сна. Кушать сладкие ягоды и фрукты постарайтесь в первой половине дня. После двух часов можно есть только белковую пищу с разными овощами, кроме баклажан и картофеля. За день можно съедать всего 40 г жиров. Это могут быть две столовые ложки растительного масла (приправа к салату из овощей) или столовая ложка сливочного.
Приблизительное меню на день:
На завтрак можно съесть три столовых ложки овсяной каши с парой яиц, половинку печеного яблока. Запить несладким кофе или чаем.
На второй завтрак приготовьте 150 г отварной куриной грудки и три столовых ложки вареной гречневой каши.
В обед можно скушать суп, приготовленный из 200 г курятины или говядины с овощами (кроме картофеля и баклажан).
На полдник разрешается 100 г творога с легким овощным салатом. На ужин 200 г вареной рыбы или паровая котлетка с отваренными овощами. За четыре часа до сна выпейте мятный чай с ложечкой меда либо стакан кефира.
Плюсы и минусы белковой диеты для похудения
Поделитесь статьей Белковая диета для похудения» с друзьями в соц. сетях.
Кроме белковых продуктов можно также кушать несладкие фрукты и овощи. Их можно есть без ограничений, ведь они источники витаминов, так необходимых худеющему организму. Существует несколько основных правил белковой диеты для похудения:
Во-первых, в течение суток надо кушать не менее 4-6 раз. Каждый прием пищи должен быть из белкового продукта и дополнительного. До двух часов дня можно позволить себе две порции сложных углеводов. Это может быть, например, шесть столовых ложек овсяной или гречневой каши, столько же ложек вареного коричневого риса или пара кусочков цельнозернового хлеба.
Завтракать надо через полчаса после пробуждения, а ужинать за четыре часа до сна. Кушать сладкие ягоды и фрукты постарайтесь в первой половине дня. После двух часов можно есть только белковую пищу с разными овощами, кроме баклажан и картофеля. За день можно съедать всего 40 г жиров. Это могут быть две столовые ложки растительного масла (приправа к салату из овощей) или столовая ложка сливочного.
Приблизительное меню на день:
На завтрак можно съесть три столовых ложки овсяной каши с парой яиц, половинку печеного яблока. Запить несладким кофе или чаем.
На второй завтрак приготовьте 150 г отварной куриной грудки и три столовых ложки вареной гречневой каши.
В обед можно скушать суп, приготовленный из 200 г курятины или говядины с овощами (кроме картофеля и баклажан).
На полдник разрешается 100 г творога с легким овощным салатом. На ужин 200 г вареной рыбы или паровая котлетка с отваренными овощами. За четыре часа до сна выпейте мятный чай с ложечкой меда либо стакан кефира.
Плюсы и минусы белковой диеты для похудения
Поделитесь статьей Белковая диета для похудения» с друзьями в соц. сетях.
