Эта реалити-диета минус 10 кг предназначена для всех, кто желает похудеть, но не готов себя во всем ограничивать.
Доктор медицины Стивен Шнор разработал закон «большой тройки», следуя которому вы добьетесь желанной стройности и улучшите самочувствие. Закон включает в себя три простых правила: первое, это составление плана питания, второе, это изменение пищевых привычек, третье умеренные физические нагрузки.
На время похудения нужно ставить перед собой только реальные цели. По убеждению доктора Шнора в неделю можно сбрасывать 800-900 г лишнего веса или 10 кг в год. Диета прививает привычки правильного, сбалансированного, здорового питания, а значит, не будет срывов и возврата килограммов, постоянное чувство голода исчезнет, а тело наполнится энергией и бодростью.Правило 2:90
Клетчатка — главное оружие в борьбе с лишним весом. Она вызывает чувство сытости за счет своей волокнистой структуры. Клетчатка долго не переваривается и не усваивается организмом, что мешает усвоению калорий. Если в рационе недостаточно клетчатки ожирение неизбежно.
Чтобы обеспечить организм необходимым количеством клетчатки, выбирайте те продукты, которые содержат не менее 2 г клетчатки на 90 ккал. Это правило поможет вам выбирать богатые на углеводы продукты, исключая из рациона те, которые содержат трансжиры, сахар, соль.
Почти все овощи и фрукты отвечают требованию этого правила. Для получения оптимальной дозы клетчатки, съедайте в день 4 вида овощей + продукты, содержащие пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, йогурты со злаками). Можете также прочитать статью (Как сбросить 4 килограмма?)
Балуйте себя
В отличии от остальных диет, диета минус 10 кг допускает потребление лишних 360 ккал в неделю на ваши маленькие слабости. Побалуйте себя небольшой порцией любимого блюда, тогда ограничения диеты будут восприниматься намного проще.
Вместо сахара
Продолжая употреблять сахар в привычных количествах, вы не сможете сбросить лишние килограммы. Совсем отказаться от сладкого невозможно, но если использовать натуральные заменители, то у вас получаться вкусные сладости и десерты.
Спец-совет
Для придания блюдам вкуса и аромата по максимуму используйте специи. Замените соль и жирные заправки в салатах на бальзамический уксус и сухие травы. В мясо добавляйте вино, цитрусовый сок, овощной бульон, а не сметану или майонез.
Меньше кофеина
Минимизируем вредное воздействие кофеина на организм. 2 чашки кофе или чая в день — это ваш лимит. Одну рекомендуется выпить утром, следующую в обед, вечером лучше выпить воды, она поможет вывести токсины и утилизировать жир.
Нет перекусам
Приучая свой организм получать еду каждые 2-3 часа, мы не застрахованы от переедания. Чтоб избавиться от привычки перекусывать займите себя чем-нибудь, не заглядывайте в холодильник, если не настало время приема пищи.
Жгите калории
Сжигать рекомендуется 2 тысячи калорий в неделю, пугающая цифра? А если разбить ее на 4 тренировки по 500 ккал, или по 300 ккал каждый день? Тем более любая активность в течении дня тоже засчитывается. Прогулки — 60 ккал за 15 минут, уборка в доме — 100 ккал за 25 минут и т. д. Если давно не занимались физическими упражнениями, то начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая и время занятий, и их интенсивность.
Поделитесь статьей Диета минус 10 кг» с друзьями в соц. сетях.
