Полезная диета это правильное постепенное похудение без вреда для здоровья (минус 3-5 килограмм в течение месяца). В течение этого периода подтянется живот, появится бодрость и хорошее самочувствие.
1 неделя:
1-ый шаг переходим на дробное питание (до 5 приёмов пищи). Такой режим питания ускоряет обмен веществ, помогающий сжигать большое количество калорий.
2-ой шаг отказываемся от вредных и пустых» продуктов (чипсы, беляши, пирожки, шоколадные батончики и конфеты, сухарики, алкогольные напитки).2 неделя:
3-ий шаг уменьшаем количество жира в каждодневном рационе (исключаем жареные блюда, готовим на пару, тушим без использования жира, отвариваем).
4-ый шаг каждый день едим 1-2 порции свежеприготовленного овощного салата, заправленного не рафинированным маслом (тыквенным, кукурузным, оливковым или подсолнечным).
3 неделя:
5-ый шаг отказываемся от жирного мяса. Основу питания должно составлять диетическое мясо (куриные грудки), морепродукты и рыба.
6-ой шаг Уменьшаем каждую свою порцию на треть.
4 неделя:
7-ой шаг уменьшаем количество углеводов в каждодневном рационе. Отказываемся от гарнира во время ужина.
8-ой шаг убираем из рациона фруктовые соки (т.к. они достаточно калорийны), заменяем их овощными соками и простой водой.
9-ый шаг включаем физическую нагрузку в любом виде (бег, велотренажер, быстрая ходьба, йога, пилатес и другое).
Поделитесь статьей Полезная диета с друзьями в соц. сетях.
