Только свежесорванные фрукты и овощи содержат изобильное количество витаминов и других полезных элементов. По этой веской причине рекомендуется проводить эту диету в летний или осенний период.
Капусту, яблоки и кефир можно использовать не только для лёгкого ужина и дневных перекусов, но и для того, чтобы снизить количество калорий завтрака или обеда.
Общие правила диеты «Капуста, яблоко и кефир»:- Соль по возможности заменяйте различными травяными специями. Чем меньше вы используете соли, тем эффективнее будет похудение. (см. также Лепестковая диета)
- Только тушеные свежеприготовленные блюда! Ни в коем случае не жареные.
- Если вы можете совсем обойтись без сахара, это будет просто отлично.
- Ешьте неторопливо, ведь никто за вами не гонится.
- Наслаждайтесь каждой трапезой!
Меню диеты «Капуста, яблоко и кефир»
Завтрак: кофе (чай) и 2-3 горячих бутерброда. Ломтик ржаного или зернового хлеба намазывается тонким слоем сливочного масла, сверху кладётся ломтик капусты, свежего апельсина (или яблока), а также тонкий ломтик плавленого сыра. Бутерброды запекаются в духовке или микроволновке.
Обед состоит из трёх блюд и компота, выбираем один из вариантов описанных ниже.
4 варианта салата (ни один из них не солится):
- салат из бананов, капусты, апельсинов и яблок (ничем не заправляется);
- салат из яблок и капусты (заправляется майонезом с низкой калорийностью или любым растительным нерафинированным маслом);
- салат из капусты с добавлением чеснока и соевого соуса (заправляется майонезом с низкой калорийностью);
- салат из корейской моркови (или свеклы) и капусты (ничем не заправляется).
3 варианта первого блюда:
- постные щи из свежей капусты;
- постный борщ;
- суп из овощей с добавлением плавленого сырка.
4 варианта второго блюда:
150 грамм тушеной или отварной рыбы;
150 грамм любой птицы;
200 грамм сырников или творожной запеканки;
- картофель, запечённый со сметаной и свежей зеленью.
4 варианта ужина (устраивается за 3-4 часа до сна):
- омлет, который готовится из 2 яиц и мелко порезанной свежей капусты;
- постная тушеная капуста;
- салат из фруктов с добавлением пчелиного мёда и изюма (можно заправить йогуртом);
2 или 3 банана.
4 варианта перекуса перед сном:
- апельсин;
- йогурт;
- кефир;
- большое яблоко.
Днём можно также устраивать 2 перекуса, которые должны состоять или из груши, или из апельсина, или из яблока.
Количество общей жидкости за день не должно превышать 2 литров (зелёный чай, кефир, минеральная вода).
Поделитесь статьей Диета «Капуста, яблоко и кефир» с друзьями в соц. сетях.
