Диета Ковалькова это не просто диета, а целая методика похудения и оздоровления организма, состоящая из одного подготовительного этапа и 3 основных. Автор этой методики врач-диетолог и владелец клиники коррекции веса Алексей Ковальков. Преймущество этой диеты в том, что она направлена не только на похудение, но и на нормализацию работы организма в целом.
Доктор Алексей Ковальков уже более 10 лет лечит людей от ожирения и избыточного веса. За это время он разработал собственную уникальную методику похудения. По ней худеют сотни людей в различных странах. Эту методику доктор Ковальков испробовал на себе, похудев немного немало на 55 кг.
Однако самостоятельно использовать свою методику доктор Ковальков рекомендует только при отсутствии серьезных хронических заболеваний. В противном случае лучше проводить диету под наблюдением эндокринолога или квалифицированного диетолога.
Подготовительный этап диеты Ковалькова:
Диета Ковалькова строгая и из рациона сразу же исключаются сладости и «вредные» углеводы, которые повышают инсулин белый сахар, шоколад, конфеты, мед, мороженное, фруктовые соки и газированные напитки. Далее исключим продукты, прошедшие пром. обработку, например, белый рис. Строго под запретом картофель, кукуруза и алкоголь (включая пиво).
Наоборот начинаем употреблять такие продукты как: зерновые грубого помола, бобы, чечевица, фрукты и овощи. Разрешается употребление небольшого кол-ва сухого вина.
Диета доктора Ковалькова предполагает употребление воды не менее 10 стаканов в сутки. Это количество воды провоцируют надпочечники на выделение гормонов, сжигающих жир.
Первый этап диеты доктора Ковалькова
На данном этапе очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора. Натощак следует выпивать 1 стакан воды.
Примерное меню 1 этапа диеты:
Завтрак: 200 гр. нежирного кефира, горсть разных орехов, немного отрубей и яблоко через 2 часа.
Ужин: салат «Греческий» или любой из таких же ингредиентов, заправленный 1 ч.л. оливкового масла.
Перед сном: стакан молока (теплого) или белок 2х яиц.
В течении дня разрешается выпить 3 чашки зеленого чая, съесть 3 яблока, но строго через час после еды или за час до нее. Можно употреблять грейпфрут. Бананы, морковь, свекла, мясо и рыба под запретом.
Если правильно следовать этапу, то к концу второй недели вы сбросите 6-7 кг.
Второй этап диеты Алексея Ковалькова
В рацион добавляются нежирный творог, варёное куриное мясо, морепродукты и индейка. Продукты должны быть строго вареные или приготовленные на пару. Сброс веса становится более медленным, так как чем больше вы сбрасываете вес, тем медленнее это происходит.
Третий этап диеты Ковалькова
На этом этапе диеты закрепляется результат и если вы будете придерживаться этой системы питания в дальнейшем, то ушедшие килограммы не вернутся.
Поделитесь статьей «Диета Ковалькова» с друзьями в соц. сетях.
