Ч тобы иметь тонкую талию, стройные бёдра, не обязательно сидеть на долговременных диетах и изнурять себя сложными физическими упражнениями. Есть несколько важных правил, которых стоит придерживаться. Именно они приведут к тому, что вы постепенно начнёте терять вес, организм наполнится лёгкостью, и хорошее самочувствие не будет покидать вас в течение всего дня.
Если вы сладкоежка, то придётся уменьшить количество потребляемого вами сахара. Наш организм не в состоянии израсходовать полученные калории, если они потребляются в больших количествах. Для начала откажитесь от сахара в чай или кофе. Но делайте это постепенно. Вместо трёх ложек – две, а вместо двух – одну. Тогда резкой разницы вы не ощутите.
Ешьте меньше жирной и жареной пищи. Вредные жиры содержатся в сливочном масле, красном мясе, сале. Потребляйте больше фруктов и овощей. Грейпфруты и ананасы, например, прекрасно снижают аппетит и расщепляют жиры. Поэтому эти фрукты можно съедать перед завтраком, обедом и ужином.
Недостаток влаги в организме замедляет обмен веществ. Поэтому выпивайте не меньше 1,5 литра очищенной воды в день.
Выпечку и сладкое нужно исключить из рациона. Если не можете жить без хлеба, потребляйте изделия из муки грубого помола.
Часто из-за нехватки времени мы едим только 2-3 раза в день большими порциями. Важно отказаться от этой привычки. Ешьте 4-6 раз в день, но мало. Желательно также приучиться есть в определённые часы. А если вы очень сильно проголодались, то не перекусывайте шоколадом или чипсами. Лучше съешьте немного сухофруктов или яблоко.
Также очень важно знать, какую пищу и в какое время суток нужно употреблять.
Утром организм набирает энергию. Ему необходимы белки и углеводы. Поэтому на завтрак ешьте яйца, каши, фрукты, йогурты.
Обед – это пик активности обмена веществ. В это время любые продукты быстро усваиваются и перерабатываются.
Ужин – время минимального количества калорий. Ешьте лёгкие салаты, рыбу, а также молочные продукты.
Не наедайтесь на ночь! В последний раз вы должны поесть хотя бы за три часа до сна.
Кроме правильного потребления пищи, необходимо ещё вести активный образ жизни. Больше ходите пешком, а не ездите на машине или автобусе. По утрам выполняйте несложные упражнения, которые помогут проснуться вашему организму.
Стрессовые ситуации постарайтесь тоже свести к минимуму. У женщин наблюдаются различные реакции на стрессовые ситуации. Одни не могут проглотить ни кусочка во время депрессии, а другие наоборот – начинают заедать своё горе. Если вы относитесь ко второму типу, то постарайтесь не расстраиваться по пустякам. Помните о том, что здоровье за деньги не купишь.
Очень часто на протяжении всего дня мы чувствуем тяжесть в желудке, и, как результат, – плохое настроение. Это показатель неправильного питания. Учитывайте перечисленные правила, ведите активный образ жизни. Тогда вы будете чувствовать себя намного лучше!
