Если вам срочно нужно похудеть перед каким-либо событием, или просто к пляжному сезону – вам поможет японская диета. Она длится всего 13 дней, и за это время можно сбросить до 8 килограмм. За несколько дней до начала японской диеты сократите количество жирной, мучной и жирной пищи в вашем рационе. После окончания диеты, старайтесь вводить эти продукты постепенно, чтобы не рисковать здоровьем печени и желудка.
На японской диете следует исключить такие продукты как алкоголь, сахар, соль и хлеб. Так же необходимо строго соблюдать предписания диеты, не меняя очередность продуктов и дней. Авторы диеты считают, что таким образом можно изменить обмен веществ таким образом, что килограммы, которые вы сбросили, не вернутся обратно как минимум два-три года. Во время соблюдения диеты необходимо пить не меньше полутора-двух литров негазированной воды в день.
Японская диета относится к рационам с низким содержанием углеводов и калорий. Что интересно, по составу продуктов она совсем не соответствует рациону, популярному в самой Японии. Диета не содержит сои, риса, зеленого чая или же морепродуктов, зато содержит говядину, яйца, рыбу, салаты из моркови и капусты и много черного кофе. Итак, начинаем новую жизнь с понедельника?
Понедельник
На завтрак – чашка черного несладкого кофе без молока или сливок. На обед сварите вкрутую два яйца и дополните их салатом из свежей или вареной капусты с парой капель растительного масла, запейте стаканом томатного сока. На ужин сварит или поджарьте рыбу.
Вторник
Снова завтрак состоит из чашки черного несладкого кофе, но сегодня можно ее дополнить небольшим сухариком. На обед сварите или поджарьте рыбу, сделайте салат из овощей (огурцов, помидоров, капусты), заправьте растительным маслом. На ужин сварите 100 грамм говядины и выпейте стакан кефира.
Среда
На завтрак привычный уже несладкий кофе с сухариком. На обед поджарьте на растительном масле один большой кабачок. Ужин сегодня плотнее предыдущих: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четверг
Завтрак: чашка черного несладкого кофе. На обед следует съесть одно сырое яйцо и три отварных больших моркови, можно их порезать или натереть и заправить несколькими каплями растительного масла. Так же можно добавить небольшой ломтик твердого сыра (около 15 грамм). На ужин съешьте немного фруктов.
Пятница
На завтрак одна сырая морковь, можно натереть и заправить морковным соком. На обед отварная или жареная рыба со стаканом томатного сока. Ужин – снова фрукты.
Суббота
Чашка черного кофе на завтрак, не забывайте, что его нельзя подслащать. На обед отварите курятину и сделайте салат из свежей капусты. Ужин – два яйца, сваренных вкрутую и морковный салат.
Воскресенье
На завтрак выпейте чашку чаю без сахара и молока. На обед сварите 200 граммов говядины и съешьте немного фруктов на десерт. Сегодня на ужин можно съесть любой вариант, предлагаемый в другие дни, кроме третьего.
Понедельник
Завтрак: чашка черного несладкого кофе. Обед: отварная курица и салат из свежей капусты. На ужин сварите вкрутую два яйца и сделайте морковный салат.
Вторник
На завтрак натрите одну сырую морковь, можете заправить ее морковным соком. На обед вареная или жареная рыба со стаканом томатного сока. На ужин небольшое количество фруктов.
Среда
Утро начните с чашечки несладкого черного кофе. На обед съешьте сырое яйцо и сварите три больших моркови, можете их порезать и заправить растительным маслом, и небольшой кусочек твердого сыра (15 грамм). Фрукты на ужин.
Четверг
Чашка черного кофе с небольшим сухариком полагается на завтрак. На обед поджарьте на растительном масле большой кабачок. Ужин сегодня плотный: сварите вкрутую два яйца и 200 граммов говядины, на гарнир – свежая капуста с растительным маслом.
Пятница
На завтрак чашка черного кофе без сахара и небольшой сухарик. На обед – жаренная или отварная рыба и салат из овощей (помидоров, огурцов, капусты), заправленный растительным маслом. На ужин сто грамм отварной говядины и стакан кефира.
Суббота
Чашка черного кофе без дополнений. На обед два яйца вкрутую, салат из свежей или отварной капусты заправленный парой капель растительного масла и стакан томатного сока. На ужин – рыба, жаренная или отварная.
