Возьми на заметку, какие блюда положительно повлияют на твою личную жизнь и настроение, улучшат работу мозга и не отложатся лишними килограммами на твоей талии.
Если хочешь оставаться стройной, чаще готовь эти вкусные и полезные блюда
Если ты хочешь, чтобы твой ум был гибким и острым, а талия оставалась тонкой, включай в свой рацион такие блюда:
Полезный бутерброд с лососем
Ингредиенты: жареный лосось, песто из шпината с грецкими орехами, цельнозерновой хлеб, цикорий.
Лосось является прекрасным источником повышение омега 3 жирных кислот, а шпинат содержит магний, который обладает расслабляющим эффектом и помогает понизить кровяное давление. Грецкие орехи – естественный источник мелатонина, который регулирует ритм сна-бодрствования.
Дополнительные преимущества: содержит всего 420 калорий и 35 г полезных жиров.
Средиземноморский детокс-салат
Ингредиенты: кресс-салат, артишоки, сельдерей, красный лук, сыр фета и огурцы.
Огурцы – хороший источник воды (состоит из воды на 96,7%). Они содержат витамин С и кофейную кислота, которая борется с отеками. Кресс- салат и артишоки обладают мочегонными свойствами, а кроме того артишоки являются природным источником растворимых волокон инулина, который способствует усвоению витаминов и минералов, улучшает обмен липидов и способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов. Натрий же и калий, содержащиеся в сельдерее помогают в поддержании равновесия жидкости в твоем организме.
Дополнительные преимущества: выводит из организма токсины, предотвращает появление отеков, содержит всего 170 калорий и 11 г жира.
Жаркое, повышающее либидо
Ингредиенты: говяжий стейк с соевым соусом и лаймовым соком, обжаренный со сладким перцем, спаржей, имбирем; коричневый рис и орехи кешью.
Спаржа содержит витамин Е, который нормализует выработку организмом гормонов эстрогена и тестостерона. Цинк, которым богата говядина, повышает уровень тестостерона, что является ключом к здоровому женскому либидо. Коричневый рис также повышает либидо, а орехи кешью уже давно считаются естественным афродизиаком.
Дополнительные преимущества: способствует улучшению качества личной жизни, содержит 318 калорий и 11 г жира.
Бананово-ежевичный смузи
Смешать банан и ежевику с кокосовым молоком, нежирным йогуртом, и добавить немного цедры лимона и мед.
Ежевика отличается высоким содержанием полезных веществ, богата минеральными веществами и витаминами. Бананы содержат стойкий крахмал, который обеспечивает появление ощущения сытости в течение длительного периода времени, что хорошо для тех, кто борется с лишним весом. А молочные продукты являются одним из главных источников конъюгированной линолевой кислоты, которая помогает сжигать жир.
Дополнительные преимущества: способствует улучшению естественного процесса сжигания организмом жира, содержит всего 250 калорий и 5 г жира.
