Дробная диета
Существует прекрасная диета для тех, кто не готов постоянно соблюдать какой-то рацион и не слишком стеснен во времени. Результаты такой подход дает не быстрые, однако держатся они долго, а не исчезают после возвращения к привычному рациону. Кстати, от него вам даже практически не придется отходить. Эта система основана на частом дробном питании, которое признано наиболее органичным для человека и рекомендуется во многих восстановительных диетах при заболеваниях внутренних органов и, прежде всего, пищеварительного тракта. Суть дробной диеты проста: 5 дней вы кушаете по предложенному рациону, 10 – как обычно, и так чередуете до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.
Принципы и польза дробного питания
Для начала определим, что значит правильное дробное питание, которое легло в основу этой диеты. Система дробного питания предполагает частые приемы пищи примерно каждые два часа небольшими порциями. Этот подход имеет массу плюсов:
вы не рискуете переесть; вы постоянно ускоряете механизм обмена веществ с каждым приемом пищи; вы не испытываете чувство голода; организм не чувствует нехватки питания, и мозг не посылает сигнал «накапливать энергию», благодаря чему не образуется лишний вес; пищеварительный тракт начинает работать правильно.Таким образом, в данной диете, где 5 дней вы питаетесь дробно, а 10 – как обычно, вы помогаете организму разогнать обмен веществ, худеете и не портите желудок.
Дробная диета: меню
Диета, основанная на дробном питании, требует только одного постоянного запрета: ни в пятидневный цикл, ни в 10-дневный, вам нельзя кушать сладости. Итак, на пятидневный цикл нужен вот такой рацион:
7:00. Чашка зеленого чая без сахара; 9:00. Тарелка каши, салат из тертой моркови, можно с соком лимона; 11:00. Любой фрукт на ваш выбор;
13:00. Маленький кусочек мяса, кусок отрубного хлеба со сливочным маслом;
15:00. Яйцо вкрутую, либо кусочек сыра, либо полпачки творога;
17:00. Салат из свежих овощей – капусты, огурцов и др.;
19:00. Несколько размоченных сухофруктов – чернослива или кураги;
21:00. Стакан кефира 1% жирности (по желанию).
Если вы пропустили прием пищи, не стоит его нагромождать, просто продолжайте питаться по графику. Хотя пропускать в данном случае не рекомендуется, ведь именно на частых приемах пищи и базируется диета. Посвятив такому питанию 5 дней, на 10 дней вернитесь к обычному рациону, но без сладостей и мучного. Уже за первые пять дней вы похудеете на 3-5 кг, и этот результат будет медленно, но верно приумножаться с каждым повторением цикла.
