Узнай, каких рекомендаций советуют придерживаться специалисты тем, кто хочет иметь стройную фигуру.Нужно есть небольшими порциями, но часто
Между приемами пищи должно проходить не более трех часов. При частых приемах пищи удается поддерживать энергетический постоянный уровень, предотвращать появление сильного голода.
Надо есть пищу, которая богата клетчаткой
Салатам, зеленым листовым овощам удается наполнить желудок, очищать кишечник. При этом здесь содержится ничтожно мало калорий.
Выработать творческих подход к приготовлению пищи
Это означает: когда очень хочется пиццу, возьми тоненькую питу, нежирную моцареллу, свежие помидоры, зелень. Ты сможешь получить превосходную пиццу, которая в полной мере соответствует требованию диеты.
Готовить коктейли
Если ты между приемами пищи ощущаешь голод, не возбраняется выпить коктейль, отличающийся низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков.
Найти альтернаитиву, когда хочется десерта
Приготовь себе желе без использования сахара. Это блюдо готовится легко. К тому же здесь содержится сравнительно мало калорий.
Употреблять зеленый чай и специи
Кайенскому перцу, красному перцу, пикантному соусу, чили по силам не только улучшить вкус даже некалорийной пищи без добавления излишнего количества калорий, но и обеспечить, как уверяют ученые, выраженный термогенный эффект, помогающий сжечь больше жира.
Вести журнал питания
В этот журнал нужно записывать все, что приходится есть и пить, важно также вести подсчет калориям. Диетологи убеждены: это – едва ли неединственный способ быть на сто процентов уверенным в том, что вы не преступаете границы своей нормы калорий.
Увеличивать мышечную массу
Это означает, что желательно тренироваться с использованием отягощений. Дело в том, что мышцы представляют собой метаболически активную материю, им нужны калории. Чем больше мышечная масса, тем больше нужно калорий, чтобы их поддерживать. Соответственно, тем больше можно есть и при этом лишаться жира.
Отдавать предпочтение аэробным нагрузкам
Сорок пять минут работы в группе аэробики помогают сжечь порядка пятисот килокалорий, также усиливается сжигание жира.
Носить с собой небольшие суммы денег
Считается, что когда твой карман пуст, таким будет и твой желудок, вне зависимости от того, сколько тебе встретится на пути забегаловок и продуктовых ларьков.
