Шакира Исабель Мебарак Риполль (Shakira Isabel Mebarak Ripoll) известная певица и танцовщица, имеющая колумбийские корни. Героиня нашей статьи известна в качестве автора песен, музыкального продюсера и филантропа. Уже в раннем детстве Шакира начала писать стихи, увлеклась живописью и танцами. Диета Шакиры вызывает неизменный интерес аппетитные формы певицы приводят в восхищенье мужскую аудиторию. О секретах питания известной певицы мы вам и расскажем.
Основные рекомендации диеты Шакиры
Диета Шакиры основывается на существенном ограничении доли жиров и простых углеводов. В противовес этому в рационе певицы присутствуют сложные углеводы: овощи, фрукты, ягоды.
Меню диеты Шакиры
Меню диеты представлено несколькими вариантами завтраков, обедов и ужинов. Можно выбирать любой из них и чередовать любым образом.
Под запретом находятся:
Алкогольные напитки Крепко заваренный чай Кофе с кофеином Жирная и обжаренная пища Любые сладостиЗа полчаса до трапез нужно выпивать по стакану негазированной воды. Раз в неделю полагается устраивать «загрузочный день» когда можно питаться в привычном режиме.
Варианты завтраков:
250 мл цитрусового сока (грейпфрутового, апельсинового) Ломтик дыни Колечко ананаса Тост из зернового хлеба и ломтик низкокалорийного сыра Кофе без кофеина с ложкой обезжиренного молока Чай с нежирным молокомВарианты вторых завтраков:
Зеленое яблоко Пара плодов киви Персик Половинка стакана йогурта без добавокВарианты обедов:
Салат из томатов и отварного шпината Тарелка спагетти с овощным гарниром Говяжий бифштекс Куриное филе, запеченное на гриле или в духовке Порция тыквы Порция фруктового салата Стакан компотаВарианты полдников:
Половинка стакана йогурта без добавок 250 мл овощного сока Диетический хлебец с тонким ломтиком низкокалорийного сыраВарианты ужинов:
Густой овощной суп Чечевица с брокколи и томатами Персик Зеленое яблоко Фруктово-ягодное желе Порция фруктового салатаСпорт в жизни Шакиры
Шакира всегда считала, что ее фигура далека от идеала, хотя мужской контингент ее почитателей с этим вряд ли согласится. Чтобы усовершенствовать свое тело наша героиня регулярно занимается спортом.
Еще в ранние годы она открыла для себя танец живота. Также Шакира занимается с популярным среди знаменитостей тренером Трейси Андерсон. Под чутким руководством профессионала в области фитнеса певица около часа занимается силовыми упражнениями и еще 40 минут у нее уходит на кардио-упражнения. Такой режим тренировок соблюдается на протяжении шести дней в неделю.
Чтобы тело не привыкало к нагрузкам, Трейси каждые 15 дней предлагает своей подопечной новый комплекс упражнений. Большое внимание уделяется проработке мышц брюшного пресса.
Подобное упорство позволило певице создать женственную и весьма соблазнительную фигуру, избегнув при этом чрезмерной худобы (при росте 157 см вес Шакиры составляет 54 кг).
Диета Шакиры по большей части основывается на пище растительного происхождения, поэтому придерживаться ее стоит лишь периодически и с большими перерывами (должно пройти 3-6 месяцев). Такой подход позволит разгрузить организм и избавиться от некоторых излишков жировой ткани.
