Итальянская диета состоит из трех взаимодополняющих фаз, поэтому позволяет не только похудеть, но и сохранить свои достижения. Самое приятное заключается в том, что диетическое меню включает вполне аппетитные и вкусные блюда.
Основные моменты итальянской диеты
Как уже говорилось, итальянская диета делится на три фазы. Первая из них подготавливает организм к предстоящему похудению (на подготовку отводится неделя). В этот период начинается сжигание жировой прослойки. Вторая фаза продолжает начатое – на этом этапе отмечается наибольшая потеря веса (при этом меню не отличается повышенной строгостью). Длительность подобной атаки на жировые запасы составляет всего три дня. Третья фаза итальянской диеты длится всего два дня она направлена на восстановление баланса веществ в организме.
Меню первой фазы
Предложенное ниже меню подготавливает организм к активному сжиганию жира, а также очищает органы и системы тела от шлаков.
Завтрак: ассорти из сезонных фруктов 500 г, а также низкокалорийный йогурт без добавок – не более 100 мл Обед: каша из бурого риса, приготовленная на овощном бульоне (если блюдо готовится на воде, то его можно смешать с 6 ст.л. тыквенного или яблочного пюре) Ужин: овощное ассорти – 500 г (овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару, кушать в свежем виде)На протяжении дня рекомендуется придерживаться обильного питьевого режима (нужно выпивать 2-3 л негазированной минеральной воды или травяных чаев без сахара). Алкоголь и кофе находятся под запретом.
Подготовительная фаза вполне совместима с физическими упражнениями. Утром полагается получасовая прогулка пешком (или пробежка). Вечером рекомендуется пройтись пешком (оптимальная длительность прогулки – 15 минут). Незадолго до ужина стоит выполнить комплекс упражнений, рассчитанный на 30-45 минут.
Меню второй фазы
На протяжении трех следующих за подготовкой дней происходит максимальная потеря веса.
Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта Обед: спагетти с овощами (100 г готовых спагетти смешайте с 50 г отварного куриного филе, двумя измельченными томатами, 50 г зеленого горошка, сырым куриным яйцом, солью, перцем и запеките в духовке) Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)Меню третьей фазы
На восстановление отводится всего пара дней.
Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта Обед: куриное филе без шкурки, запеченное с луком-пореем (общий вес порции 200 г), 100 г отварного картофеля (можно дополнительно съесть еще немного других овощей) Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)Противопоказания к итальянской диете
Итальянская диета имеет крайне мало противопоказаний – ее не стоит придерживаться лишь в период обострения хронических заболеваний.
Итальянская диета позволяет худеть «вкусно» аппетитные блюда, как это ни странно, действительно помогают нормализовать вес. Худейте с удовольствием!
