Диета доктора Морено (Майкла Рафаэля Морено) приобретает все большую популярность. Предложенная автором методика похудения удобна в применении и весьма эффективна.
Краткое описание диеты доктора Морено
Диета доктора Морено разбита на 4 этапа, каждый из которых занимает 17 дней. Уже первый этап диеты уносит 5-7 кг лишнего веса. Остальные этапы улучшают результат и помогают его сохранить.
«Ускорение» первый этап
Первый этап диеты доктора Морено (1-17 дни) налагает существенное ограничение на калорийность рациона (этот показатель снижается до отметки в 1200 ккал).
Жесткому контролю подлежат простые углеводы. На приоритетные позиции выходят обезжиренные молочные продукты, постные сорта мяса, фрукты и овощи, не содержащие крахмала. Жидкий рацион включает зеленый чай и негазированную питьевую воду.
Такой рацион позволяет существенно ускорить метаболизм и подготовить организм к дальнейшему снижению весовой планки.
Примерное меню этапа № 1
Завтрак: яичница из двух яиц, грейпфрут, несладкий зеленый чай Обед: отварные яйца, а также салат из моркови, брокколи, листьев салата, томатов и репчатого лука Полдник: полпорции натурального йогурта и горсть свежих ягод Ужин: отварное куриное филе, а также морковь и спаржа (овощи можно приготовить на пару)«Активация» второй этап
Второй этап диеты доктора Морено (18-34 дни) повышает калорийность до 1500 ккал (доля углеводов несколько увеличивается) – это позволяет сдвинуть вес с «мертвой точки» (монотонное низкокалорийное питание часто провоцирует переход организма в режим экономии – жировая ткань попросту перестает сжигаться). В результате такой перемены вес продолжает уходить, хоть и в медленном темпе.
Примерное меню этапа № 2
Завтрак: сухое печенье без соли и сахара или пресные диетические хлебцы, а также персик и несладкий зеленый чай Обед: порция бурого риса, а также салат из отварной курицы и овощей Полдник: натуральный несладкий йогурт Ужин: овощи и лосось, приготовленные на гриле«Достижение» третий этап
Третий этап диеты доктора Морено (35-51 дни) на первый план выводит фрукты и цельнозерновые продукты. Между основными приемами пищи можно устраивать низкокалорийные перекусы (не более 100 ккал). На этом этапе вполне допустимо изредка побаловать себя белым сухим вином.
Примерное меню этапа № 3
Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, тост из цельнозернового хлеба, грейпфрут, зеленый чай без сахара Обед: салат с отварной куриной грудкой Полдник: фрукты, тост и зеленый чай без сахара Ужин: отварное свиное филе, салат из овощей и зеленый чай без сахара«Завершение» четвертый этап
Четвертый этап диеты доктора Морено (52-68 дни) обогащает меню выходных дней любимыми блюдами, а в остальном остается прежним.
Примерное меню этапа № 4
Завтрак: омлет (для его приготовления можно использовать 2-3 яйца), грейпфрут и несладкий зеленый чай Обед: стейк из лосося, листовой салат, несладкий зеленый чай Ужин: стейк из свинины, салат «Цезарь», печеный батат, пара бокалов сухого винаДополнительные рекомендации
Во время диеты под запрет попадают сахар и сладости. Солить пищу рекомендуется по минимуму. Фрукты разрешается кушать лишь в первой половине дня (до 14.00).
Основные продукты диеты:
Зеленый чай Натуральный йогурт Яйца Морепродукты Куриное филе Свежие ягоды Грейпфрут Листовой салат Брюссельская капуста Брокколи Помидоры Спаржа Огурцы Специи Горчица ЧеснокДоктор Морено предлагает дополнить диету несложными физическими упражнениями. Если нет возможности заниматься спортом, можно просто уделять внимание пешим прогулкам в медленном темпе (оптимальная длительность 17 минут).
Диета доктора Морено разбита на этапы и рацион каждого из них строится с учетом физиологических особенностей нашего организма. Перепады калорийности и изменение химического состава – это те меры, которые позволяют на протяжении всей диеты расставаться с лишними килограммами.
