Сравнительно недавно Татьяна Малахова стала гостьей передачи, которую ведет ее однофамилец – Андрей Малахов. В эфире звучали разные авторские методики похудения, и книга нашей героини, носящая емкое название «Будь стройной», вызвала активный интерес. Что собой представляет диета Татьяны Малаховой? Вам будет интересно узнать это.
Предыстория появления диеты Татьяны Малаховой
В детстве Татьяна не отличалась крепким здоровьем. Вначале девочка заболела туберкулезом легких. Бабушка нашей героини приложила серьезные усилия, чтобы вылечить внучку. Забота, сильные лекарства и калорийная домашняя пища сделали свое дело – Татьяна пошла на поправку и даже набрала вес.
Через некоторое время она заболела ангиной, которая дала осложнение на сердце. В этот период Малаховой впервые пришлось всерьез заняться своим весом – лишние килограммы усугубляли проблему. Похудев, Малахова до самых родов не знала проблем с весом, но гормональная буря и питание, строящееся по принципу «ем за двоих», сделали свое дело – героиня нашей статьи сильно поправилась.
Стремясь похудеть, она перепробовала множество методов: «Гербалайф» и всевозможные диеты не приносили желаемого результата, хотя какие-то сдвиги все же происходили. Собирая буквально по крупицам все положительные моменты диет, Татьяна создала собственную методику похудения, в основе которой лежат те процессы, которые происходят во время переработки и усваивания пищи (Татьяна по образованию теплотехник, поэтому решила совместить свои знания с природой человеческого тела).
Структура диеты Татьяны Малаховой
Диета Татьяны Малаховой – это не только рекомендации по правильному питанию. Наша героиня подкрепила действие диеты психологическим аспектом – по ее мнению, без правильной мотивации похудеть невозможно.
В книге Татьяны Малаховой написано, какие положительные моменты происходят в процессе похудения: приходит в норму обмен веществ, исчезает бессонница, перестает возникать тяжесть в желудке, проходят хронические болезни.
Быстро похудеть по данной методике не получится, но зато результат будет стабильным. Единственный момент, который может вызвать сложности – необходимость в соблюдении новых пищевых привычек на протяжении всей жизни, иначе вес вновь вернется на прежний уровень.
Суть диеты Татьяны Малаховой
Татьяна Малахова предлагает правильно выбирать продукты питания, а также грамотно сочетать их. Секрет комфортного похудения заключается в следующем:
-
Завтрак должен войти в привычку – в утренние часы нельзя ограничиваться чашечкой кофе.
Ежедневно стоит кушать четыре раза в день, примерно в одно и то же время (режим способствует правильной работе ЖКТ).
Между рекомендованными приемами пищи нельзя ничего кушать.
Энергетическая ценность употребленных продуктов должна быть меньше ваших энергозатрат.
Промежуток между ужином и завтраком – 14 часов (ужин стоит завершить, по крайней мере, за четыре часа до сна).
Оптимальная длительность любой из трапез – 20 минут.
Перед едой стоит выпивать по стакану воды.
Суточная норма свободной жидкости – 1.5 л.
Продукты нужно употреблять в свежем виде или подвергать щадящей тепловой обработке (обжаривание полностью исключено).
Рацион должен оставаться сбалансированным, но при этом нужно обязательно учитывать сочетаемость продуктов.
Продукты с гликемическим индексом, превышающим 50, недопустимы.
Оптимальный состав рациона:
Белки: 1 г на каждый килограмм массы тела Жиры: 35-50 г Норма фруктов: 400 г в сутки Объем разовой порции пищи 400 гПредпочтительные продукты:
Жирная и нежирная морская и речная рыба Яичный белок Обезжиренный творог Морепродукты Куриная и индюшачья грудка (без кожицы) Постное мясо ГрибыДиета Татьяны Малаховой снижает запасы жира, не затрагивая при этом мышечную ткань. Попутно организм очищается от токсинов и шлаков. Автор методики предлагает вводить новые принципы питания без особой поспешности, чтобы организм постепенно привыкал к измененному режиму. Чтобы узнать все секреты методики, обязательно почитайте книгу «Будь стройной».
