Разгрузочный день на апельсинах подходит далеко не всем – этот яркий фрукт может вызвать аллергию. В остальном же такая разгрузка весьма полезна. Правилам ее проведения посвящена наша статья.
Коротко о пользе разгрузочного дня на апельсинах
Апельсины считаются настоящим кладезем полезных элементов – в них присутствуют витамины (А, В1, В2, С, РР) и минералы (магний, фосфор, натрий, железо, калий, кальций). Сочная мякоть содержит органические кислоты, пектиновые вещества и нерастворимые пищевые волокна (именно они играют роль своеобразной «метлы», очищая организм от каловых масс и избавляя от межклеточной жидкости). Калорийность этого цитруса совсем невелика – в 100 г мякоти содержится 38 ккал.
При регулярном употреблении апельсины заметно снижают риск развития опухолей, облегчают симптомы сезонных простудных заболеваний, а также благотворно воздействуют на нервную и кровеносную системы. Апельсиновый разгрузочный день улучшает работу пищеварительного тракта, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.
Обратите внимание на апельсиновую диету для похудения.
Варианты разгрузочного дня на апельсинах
Разгрузочный день на апельсинах может иметь разное меню. Предлагаем вашему вниманию самые популярные варианты.
Вариант № 1
Этот вариант основывается на употреблении цитрусовых (апельсинов, мандаринов, грейпфрутов). Всего на протяжении суток положено съесть не более 1-1.5 кг полезных плодов (в приоритете, как следует из названия, находятся апельсины). Пить стоит негазированную воду (лучше использовать талую), а также несладкие травяные чаи и разбавленные водой цитрусовые соки.
Вариант № 2
Данное меню тоже основывается на фруктах. Дневной рацион включает зеленые яблоки – 2 шт., а также апельсины среднего размера – 3 шт.
Вариант № 3
Такая разгрузка подходит любителям белковой пищи – на протяжении дня нужно съесть пару целых яиц или 4-5 белков. Само собой разумеется, апельсины в меню тоже присутствуют. Норма их потребления: 3-4 шт. в день. Яйца и апельсины нужно кушать раздельно по времени.
Вариант № 4
Разгрузочный день в данном случае предусматривает относительно сытное меню. Оно включает следующие продукты и напитки:
Апельсины – 3 шт. Отварное яйцо – 1 шт. Отрубной хлеб – 100 г Низкокалорийный твердый сыр – 100 г Несладкие травяные отвары Зеленый чай без сахара Негазированная водаВариант № 5
Разгрузочный день на апельсинах может иметь и такой вариант меню:
Апельсины – 2-3 шт. Нежирное молоко – 100-150 мл Отварное куриное филе – 100 г Несладкие травяные отвары Зеленый чай без сахара Негазированная водаПротивопоказания к апельсиновому разгрузочному дню
Апельсиновый разгрузочный день противопоказан при наличии аллергии к любому из продуктов, входящих в меню (чаще всего аллергические реакции провоцирует именно апельсин). К такой разгрузке не стоит прибегать при расстройстве желудка, язвенной болезни, гастрите и сахарном диабете.
При наличии противопоказаний, обратите внимание:
гипоаллергенная диета для детей и взрослых питание при гастрите желудка диета и правильное питание при язве желудка правильное питание при сахарном диабетеРазгрузочный день на апельсинах особенно полезен в зимний период – он повышает иммунитет и насыщает организм полезными элементами. Однако не стоит забывать и о потребности организма в белковой пище – диетологи рекомендуют обратить внимание на углеводно-белковые варианты такой разгрузки.
