По мнению врачей и диетологов, овес является одним из самых полезных злаков. При регулярном употреблении овсянка нормализует уровень сахара в крови, а также регулирует жировой обмен. Разгрузочный день на овсянке обеспечивает поразительные результаты.
Коротко о пользе овсяного разгрузочного дня
Овсяный разгрузочный день позволяет сбросить вес, не испытывая голода. Овес достаточно калориен – в 100 г продукта содержится 352 ккал. Однако эти калории никоим образом не провоцируют увеличения жирового запаса. Этот злак богат клетчаткой, очищающей наш организм. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, сахара, а также ненасыщенные жирные кислоты. Овес богат витаминами (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н) и минералами (железом, цинком, йодом, фтором и пр.). Еженедельный овсяный разгрузочный день обеспечивает целый ряд дополнительных бонусов: организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается работа внутренних органов, а кожа приобретает упругость.
Так же рекомендуем ознакомиться с овсяной диетой для похудения.
Противопоказания к проведению разгрузочного дня на овсянке
Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Единственным ограничением является склонность к запорам – в данном случае овсяный рацион стоит дополнить овощным гарниром, а также свежими фруктами и натуральными соками. Дополнительно смотрите рекомендации по питанию при запорах.
Рацион разгрузочного дня на овсянке
Овсяный разгрузочный день имеет весьма скромное меню. На протяжении дня нужно кушать несоленую овсяную кашу без масла и пить большое количество несладкой жидкости (в приоритете негазированная вода, зеленый чай без сахара, отвар шиповника). Если скудный рацион вызывает депрессию, то в кашу можно добавить небольшое количество фруктов (лучше использовать зеленые яблоки) или сухофруктов. Жидкость сразу после каши пить нельзя – нужно выждать не менее получаса.
Как готовить овсяную кашу?
200 г овсяных хлопьев нужно либо сварить до готовности, либо заварить кипящей водой (консистенция каши должна быть не слишком густой). Оптимальное соотношение хлопьев и воды – 1:2. Соль, сахар, приправы, а также масло использовать нельзя.
Разгрузочный день на овсянке пользуется заслуженной популярностью, что вполне объяснимо полезные свойства овса ценились еще нашими далекими предками.
