Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Разгрузочный день на яйцах – этот вариант избавления от лишнего веса многим кажется достаточно спорным. На самом деле яйца вполне могут выступать в качестве полезного диетического продукта.

Коротко о пользе яичной разгрузки

Яичный разгрузочный день обычно не вызывает затруднений – основной продукт прекрасно насыщает и позволяет долго сохранять ощущение сытости. Диетологи утверждают, что съедая за завтраком яйцо можно существенно сократить калорийность обеденной и вечерней трапез.

Не стоит забывать и о пользе яиц они богаты фосфором, кальцием, калием, медью, железом, йодом и кобальтом. В них присутствуют важные для нашего здоровья витамины: A, Е, D, В1, В2, В5, В6, В9, В12, РР, К, Н. Этот продукт является источником незаменимых аминокислот. 100 г яичной массы содержит около 157 ккал (почти вся калорийность приходится на долю желтка).

Не пропустите нашу публикацию про яичную диету на 4 недели.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существуют разные варианты разгрузки на яйцах, предлагаем вам ознакомиться с их рационом.

Вариант №1

Данный разгрузочный день позволяет кушать только до обеда – после этого можно лишь пить несладкие напитки: воду, травяные чаи, отвар шиповника.

Первый завтрак: отварные яйца – 2 шт., средний по размеру грейпфрут и чашечка несладкого кофе Второй завтрак: большой помидор, отварные яйца – 2 шт. и несладкий чай на травах Обед: отварные яйца – 2 шт., винегрет без масла и несладкий чай на травах

Для приготовления винегрета потребуются следующие продукты:

Картофель – 1-2 шт. (количество зависит от размера) Свекла небольшого размера – 1 шт. Лук – 1 шт. Морковь – 1 шт. Зелень Лимонный сок Соленый огурец – 1 шт.

Вариант №2

Данный разгрузочный день на яйцах основывается на приведенном ниже меню.

Завтрак и обед (одинаковое меню): коктейль из двух желтков и чайной ложки натурального меда, а также чай с долькой лимона (без сахара) Ужин: коктейль из двух желтков и чайной ложки натурального меда, а также, порция нежирного бульона, большая груша, апельсин и несладкий чай с долькой лимона

Вариант №3

Завтрак, обед и ужин (одинаковое меню): отварное яйцо – 1 шт., несладкий натуральный кофе и большое яблоко

Вариант №4

Завтрак: отварное яйцо и чашечка натурального кофе, а также грейпфрут или стакан грейпфрутового сока Обед: печеный картофель – 1 шт., большое яблоко и чай с долькой лимона Ужин: половинка грейпфрута, отварное яйцо, томатный сок и чашка несладкого чая с долькой лимона

Вариант №5

Завтрак: отварные яйца – 2 шт., большой апельсин, чашечка несладкого натурального кофе Обед: чернослив, распаренный в горячей воде – 8 шт. Ужин: отварное яйцо – 1 шт. и большой апельсин

Вариант №6

Завтрак: отварное яйцо, половинка грейпфрута, ломтик ржаного хлеба и чашечка несладкого натурального кофе Обед и ужин (одинаковое меню): отварные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута, а также чай с долькой лимона

Противопоказания к яичной разгрузке

Яичной разгрузки не стоит придерживаться:

во время беременности и лактации (врачи рекомендуют диету для беременных на каждый день); при наличии любых серьезных заболеваний.

Ко всему прочему, этот вариант разгрузки совершено не подходит диабетикам (обратите внимание на правильное питание при сахарном диабете). Стоит помнить также, что чрезмерное увлечение яичным рационом в два раза увеличивает риск развития инфаркта и инсульта (при наличии предрасположенности).

Разгрузочный день на яйцах поможет немного подкорректировать вес, однако не забудьте о том, что основной продукт диеты может вызвать трудности с пищеварением.