Не является секретом тот факт, что наращиванию мышечной массы способствует белковая диета для спортсменов. Ее основные характеристики мы и предлагаем вам узнать.
Почему так важна белковая диета?
Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.
Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.
Примерное меню белковой диеты для спортсменов
Для увеличения размеров мышц спортсмены вводят в рацион внушительную дозу белковой пищи (она превышает норму в 2 3 раза). К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови (данный вариант диеты предлагает ежедневно устраивать 10-12 приемов пищи).
-
Яичные белки, французский батон (поджаренный), овсяная каша с медом и сывороточный протеин
Говяжья вырезка, рисовая каша и спаржа
Сывороточный протеин с креатином (после тренировки)
Говяжья вырезка, рисовая каша и брокколи
Яичные белки, овсяная каша и рисовый пирог
Коктейль, включающий протеины и углеводы
Рыба и спаржа
Суши
Яичные белки и овсяная каша
Сывороточный протеин
Противопоказания к белковой диете для спортсменов
Увеличенная доза белка – достаточно спорный «подарок» организму. К тому же некоторые проблемы со здоровьем могут быть усугублены таким изменением плана питания. К противопоказаниям можно отнести любые заболевания, связанные с недостаточной функцией желудочно-кишечного тракта, почек и других органов (сюда можно отнести синдром раздражения толстой кишки, хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, подагру и пр.).
При наличии противопоказаний обратите внимание на следующие рекомендации:
питание при заболевании почек питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки питание при хроническом панкреатите правильное питание при дисбактериозе питание при колите кишечника питание при подагреБелковая диета для спортсменов – узконаправленная методика, которая походит далеко не всем. В стремлении накачать мышцы не забывайте о своем здоровье.
