Разгрузочные дни для беременных нужно подбирать с особым тщанием. Сегодня врачи уже не заставляют мамочек кушать за двоих, а, напротив, предлагают на протяжении всей беременности внимательно следить за своим весом.
Особые рекомендации
Разгрузочные дни во время беременности призваны разгрузить желудочно-кишечный тракт и предотвратить появление лишнего веса. Форсировать события не стоит – изменение рациона питания не должно быть стрессом для организма. Крайне важно также придерживаться определенного режима – разгрузку нужно проводить в отведенный для этого день недели (так гораздо легче перестроиться на новый режим питания). Нормальная потеря веса в такие дни составляет 300-500 г. Чтобы подтолкнуть процесс очищения рекомендуется усилить питьевой режим (при отсутствии отеков).
Смотрите так же белковую диету для беременных и диету Эйгольца для беременных.
Варианты разгрузочных дней для беременных
Разгрузочные дни при беременности можно проводить с использованием разных продуктов. Наиболее часто используются приведенные ниже варианты. Любой из предложенных рационов нужно распределить на 4-6 порций. Сахар и соль употреблять не стоит. Пить можно негазированную воду, чай, отвар шиповника или несладкий компот из фруктов, а также натуральные соки, разведенные водой.
Вариант № 1: 400 г отварного мяса постных сортов и 800 г свежих овощей Вариант № 2: 500 г морепродуктов и 800 г тушеных овощей Вариант № 3: 300 мл питьевого йогурта и 1-1.5 кг фруктов (ягод) Вариант № 4: 400 г нежирного творога и 800 г ягод Вариант № 5: 1.5 кг печеных или свежих яблок Вариант № 6: 1.5 кг арбуза Вариант № 7: 1.5 л любого кисломолочного напитка Вариант № 8: свежие, отварные или тушеные овощи (1.5 кг), сдобренные небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны Вариант № 9: каша, сваренная из 150 г бурого риса или из 200 г гречневой крупы (соль использовать нельзя) Вариант № 10: 500 г нежирного творога Вариант № 11: 400 г отварной рыбы, отвар шиповника и чай с молоком (по 500 мл)Разгрузочные дни для беременных помогают справиться с токсикозом, предотвращают развитие ожирения и благоприятно воздействуют на организм будущей мамы. Однако если вы твердо решите изменить рацион питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – он подскажет вам наилучшие варианты разгрузки, ориентируясь на ваше самочувствие.
