Диета для похудения ног основывается на уменьшении количества жирной пищи, однако даже такое изменение рациона питания не принесет положительных результатов, если не подкрепить его физическими упражнениями и специальными процедурами (в данном случае наилучший результат оказывает массаж).
Диета для похудения ног схема питания
Основой диеты являются фрукты и овощи, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Употреблять их стоит как в свежем виде, так и после щадящей тепловой обработки – продукты можно запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить. Растительная пища богата витаминами А и С, а также минералами (в частности калием) – они поддерживают организм и в какой-то мере стимулируют процесс похудения. Лидерские позиции в плане пользы для диеты занимают:
Клубника Киви Красный болгарский перец Морковь Листовой салат Белокочанная и цветная капуста Зеленый лук Курага Апельсин Грейпфрут Ананас Соя Зародыши пшеницыДиета для похудения ног позволяет употреблять острые продукты – они препятствуют образованию отеков и «разгоняют» кровь (к этой группе продуктов можно отнести имбирь, горький перец, чеснок). В период диеты серьезное ограничение налагается на простые углеводы и на любые жиры (исключение составляют жирные сорта рыбы, богатые омега 3 кислотами).
Примерное меню диеты для похудения ног
Завтрак (на выбор): тост из ржаного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра и зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда; овощной салат, а также приготовленное на гриле куриное филе (100 г), тост и отвар шиповника без сахара; салат из морской капусты и несладкий кофе с молоком, а также запеканка из отварного мяса, риса и овощей. Обед и ужин (на выбор): густой овощной суп, тушеная говядина (100 г), овощное рагу (100 г), тост из ржаного хлеба и несладкий зеленый чай; солянка, отварная рыба (100 г), капустный салат (100 г), тост из отрубного хлеба и отвар шиповника; постный борщ, отварная говядина (100 г), салат из белокочанной капусты и паприки, а также разбавленный водой фруктовый сок без сахара. Перекусы: апельсин, грейпфрут, яблоко (на выбор)Варианты физических нагрузок
Наибольшее воздействие на ноги оказывают следующие варианты нагрузок:
Бег Приседания Спортивная ходьба Прыжки Плавание Занятия на велотренажереСпециалисты утверждают, что диета для похудения ног окажется совершенно бесполезной без правильного режима физических нагрузок – к сожалению, совершенно невозможно найти именно те продукты, которые будут целенаправленно воздействовать на проблемную зону тела. Используя комплексный подход, вы обязательно добьетесь успеха!
