Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии). Обязательным условием являются регулярные занятия спортом.
Рацион диеты для похудения бедер
Диета для похудения бедер основывается на следующих продуктах:
Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (подходят отвары, печеные блюда, салаты из свежих и отварных овощей, рагу и пр.) Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт без добавок, обезжиренный творог и пр.) Постные сорта мяса, рыбы и птицы Соки (овощные, фруктовые) Талая или минеральная вода без газа Хлеб из муки грубого помола Крупы (овес, бурый рис, гречка)Примерное меню диеты для похудения бедер
Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом, зеленый чай и зерновой хлебец Второй завтрак: половинка грейпфрута Обед: постный борщ, 80 г отварной говядины, тост из отрубного хлеба, помидор и отвар шиповника Полдник: яблочно-морковный сок Ужин: овощное рагу, огурец, минеральная вода Перед сном: кефир 1% (200 мл)Оптимальная норма потребления калорий – 1100-1400 ккал (в зависимости от рода деятельности). На протяжении дня положено выпивать 1.5-2 л чистой воды.
Физическая нагрузка для похудения бедер
Для избавления от ненужных жировых накоплений в области бедер полезно заниматься бегом, плаванием, танцами, аэробикой. В домашних условиях справиться с проблемой поможет беговая дорожка или велотренажер, а также обычная скакалка. Предлагаем вашему вниманию примерную схему занятий.
-
Разминка (махи, наклоны, приседания) – 5 минут;
Тренажер (беговая дорожка, велотренажер) – 5 минут;
Скакалка – 100 прыжков;
Приседания в быстром темпе (стопы параллельно друг другу, живот втянут) – 50 раз;
Тренажер 4 минуты в среднем темпе;
Скакалка – 100 прыжков;
Выпады вперед без отягощения – по 25-30 раз для каждой ноги;
Тренажер 4 минуты;
Скакалка 100 прыжков;
Упражнения на растяжку и расслабление мышц.
Диета для похудения бедер не имеет четко установленного меню – экспериментируйте и готовьте вкусные блюда из разрешенных к употреблению продуктов. Совместив предложенный план занятий и диетический рацион, вы обязательно добьетесь успеха.
