К сожалению, объемные бока портят красоту женского тела ничуть не меньше, чем выпирающий животик. Эта проблема знакома не только пышным дамам, но и женщинам, чья весовая планка не выходит за пределы нормы. Как и в случае с другими проблемными зонами тела, найти узко направленную методику похудения невозможно – эффект окажет лишь сочетание диеты и специальных упражнений. Предлагаем вашему вниманию и то и другое.
Правильная диета для похудения боков
Диета для похудения боков полностью исключает следующие продукты:
Алкоголь Сладкие газированные напитки Жареные блюда и продукты Соусы на жировой основе Фастфуд Шоколад, конфеты и любые кондитерские изделия Выпечка из белой муки Пудинги Животные жиры Жирные сорта птицы и мяса Жирные молочные продукты Желтки яиц Паштеты, субпродукты и жирные колбасы Авокадо, бананы, картофель и другие крахмалистые овощи и фруктыДиета для похудения боков ограничивает потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов стоит использовать лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключается из рациона, но в утренние часы не возбраняется употреблять небольшое количество натурального меда.
В период диеты основу рациона должны составлять:
Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы Некрахмалистые овощи и фрукты Супы и соусы на овощных отварах Нежирные молочные и кисломолочные продукты Отрубной хлеб Свежеприготовленные соки Чаи (черный, зеленый, травяной)Продукты можно отваривать, запекать в духовке или на гриле и готовить на пару. На протяжении дня нужно пить не менее полутора литров чистой воды (лучше делать это до еды или через 1-1.5 часа после нее).
Комплекс упражнений для похудения боков
Все упражнения для похудения боков выполняйте в быстром темпе (ноги обязательно слегка сгибайте в коленях, чтобы они в процессе выполнения движения «пружинили»). Количество повторов ежедневно увеличивайте (минимальная начальная «планка» 20 раз). Все упражнения выполняйте в положении стоя, амплитуда движений не должна быть излишне глубокой – значение имеет лишь степень напряжения боковых мышц. Вначале полностью прорабатывайте одну сторону тела, а затем – другую.
-
Выполняйте неглубокие боковые наклоны вправо, положив правую ладонь на бок (левую руку поднимайте над головой при наклоне и опускайте вниз при выпрямлении).
Вытяните левую руку параллельно полу и в горизонтальной плоскости «тяните» корпус влево, возвращаясь затем в ИП.
Усложните предыдущее упражнение – «тяните» корпус влево, возвращайтесь в ИП и наклоняйтесь через бок вниз (движение руки при этом соответствует движению корпуса – вначале параллельно полу влево, а затем – перпендикулярно ему вниз).
Теперь исключите первое движение, оставьте лишь наклоны (рука по ноге «скользит» к полу, а корпус наклоняется).
С этого момента перенесите нагрузку на другой бок. Поставьте ладонь левой руки на бок и выполняйте наклоны влево (правую руку в процессе движения поднимайте над головой и опускайте вниз). Остальные три упражнения тоже выполняйте в зеркальном отображении.
Диета для похудения боков принесет свои плоды лишь в том случае, если не нарушать режим питания и физических нагрузок. Удачи вам и терпения в достижении цели!
