Диета для похудения рук понятие совершенно неоднозначное. Желая придать изящество этой части своего тела, придется не только изменить свой рацион, но и уделить внимание специальным упражнениям, позволяющим проработать нужные мышцы. Наша статья предлагает вам примерное меню диеты и ряд несложных упражнений.
Основные рекомендации
Вы можете выбрать любой диетический план питания, ведь ни одно сочетание продуктов не может обеспечить направленное воздействие именно на зону рук. Поскольку убирая лишние килограммы, мы попутно обязаны «подкормить» мышечную ткань, в меню должны присутствовать продукты, богатые протеинами. Сахар, сладости и жирные продукты, а также алкоголь и газировка находятся под полным запретом. Диетологи рекомендуют в период диеты соблюдать обильный питьевой режим – в приоритете травяные настои, зеленый чай и чистая вода.
Примерное меню диеты для похудения рук
Завтрак: нежирный творог – 100 г, стакан ягод, тост и зеленый чай с небольшим количеством натурального меда Второй завтрак: зеленое яблоко Обед: чашка овощного отвара, ломтик рыбы, запеченной с овощами и отвар шиповника Полдник: грейпфрут Ужин: большая порция овощного салата, тост из отрубного хлеба, яблоко и стакан минеральной водыПримерный комплекс упражнений для похудения рук
На первом этапе обязательно разомните руки, сделав ряд круговых движений и махов, после чего вам потребуются небольшие гантели.
-
Опустите руки с гантелями вдоль тела. Одновременно сгибайте их в локтях (ладони повернуты к себе) и возвращайтесь в ИП.
Повторите упражнение, но при этом подтягивайте гантели, повернув кисти рук тыльной стороной.
Немного согните ноги, а корпус наклоните вперед (он должен быть параллелен полу). Прижав руки к корпусу, выпрямите их, а затем согните в локтях, опуская гантели вниз, и вновь вернитесь в ИП.
Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед собой параллельно полу. В быстром темпе скрещивайте руки.
В положении стоя выполняйте движения, напоминающие бокс, попеременно резко «выбрасывая» руки вперед, производя «удар» и возвращаясь в ИП.
Встаньте прямо, руки опустите вниз. Сгибая руки, одновременно подтягивайте кисти рук к груди и опускайте вниз.
Диета для похудения рук благотворно скажется на всем организме в целом, главное – планомерно придерживаться поставленной цели. Желаем вам удачи в ее достижении!
